5 hábitos matinais para regular os níveis de cortisol e reduzir o estresse

Começar o dia de forma equilibrada pode ser a chave para reduzir o estresse e promover o bem-estar. Confira cinco hábitos matinais que podem ajudar a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promover um começo de dia mais tranquilo e produtivo.

1. Desconexão Digital

Evite a tentação de verificar o celular logo ao acordar. Esse hábito pode ativar a amígdala no cérebro, desencadeando uma resposta ao estresse. Reserve pelo menos meia hora pela manhã antes de conferir o celular para evitar estímulos desnecessários e reduzir os níveis de estresse.

2. Respiração Profunda

Pratique respiração profunda logo após acordar. Respirar lenta e relaxadamente ajuda o sistema nervoso a se sentir calmo e seguro, preparando a mente e o corpo para enfrentar o dia com menos estresse e ansiedade.

3. Banho de Sol Matinal

Deixe a luz solar natural atingir seu corpo e rosto pela manhã. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, promovendo um ciclo sono-vigília saudável. Além disso, melhora a qualidade do sono, apoia a função cognitiva e otimiza a liberação de hormônios como o cortisol e a melatonina.

4. Café da Manhã Nutritivo

Priorize um café da manhã rico em nutrientes, incluindo carboidratos complexos, fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Essa combinação oferece ao corpo a nutrição necessária para iniciar o dia com energia e vitalidade.

5. Café após o Café da Manhã

Consuma café após o café da manhã para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, equilibrando assim os níveis de cortisol e mantendo a energia ao longo do dia. Essa prática pode ajudar a sustentar seu desempenho e bem-estar ao longo das horas seguintes.

Adotar esses hábitos matinais pode fazer toda a diferença no seu dia a dia, ajudando a promover um equilíbrio saudável entre corpo e mente. Experimente incorporar essas práticas em sua rotina matinal e observe os benefícios para sua saúde e bem-estar geral.

Janeiro Branco: Campanha alerta importância da saúde mental

Em meio aos desafios contemporâneos, a campanha Janeiro Branco propõe a criação de uma cultura de cuidado emocional, visando informar e apoiar indivíduos, famílias, instituições e comunidades na prevenção de doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico.

O Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) enfatiza que transtornos de humor, esquizofrenia e transtorno bipolar, muitas vezes, podem levar à incapacidade temporária ou permanente para o trabalho. Os benefícios por incapacidade temporária e permanente estão sujeitos a critérios específicos, sendo necessário agendar uma perícia médica por meio do aplicativo, site ou telefone 135.

Ao conceder o benefício, o INSS proporciona suporte financeiro àqueles temporariamente impossibilitados de trabalhar devido a questões de saúde mental. Além disso, ressalta a importância de cuidados contínuos com a saúde mental, encorajando a cautela nas expectativas, estabelecimento de metas realistas e atenção aos sentimentos diários, promovendo uma abordagem generosa e consciente para o autocuidado. O instituto enfatiza a relevância de viver o momento presente, destacando que o exercício regular da auto-observação contribui para o bem-estar emocional.

*Informações de Agência Brasil/Graça Adjuto