Especialistas afirmam que é possível manter os treinos com precauções, como hidratação constante, evitar atividades ao ar livre e se proteger do sol nos horários mais quentes.
Com a onda de calor atingindo diversas regiões do país, os cuidados para quem pratica atividades físicas devem ser redobrados. A alta nas temperaturas exige uma adaptação na rotina de exercícios para garantir a saúde e o bem-estar. Apesar do calor intenso, ainda é possível continuar os treinos, desde que sejam seguidas algumas precauções, como hidratação constante e evitar a exposição direta ao sol durante as horas mais quentes do dia.
De acordo com meteorologistas, a onda de calor pode persistir até segunda-feira (24) e afetar estados como São Paulo, Goiás, Mato Grosso do Sul, Paraná, Minas Gerais, Bahia e o Distrito Federal. Com termômetros ultrapassando os 30°C em muitas regiões, a atenção para os riscos à saúde aumenta, principalmente para quem mantém a prática de esportes.
Em condições de calor extremo, o corpo enfrenta dificuldades para regular sua temperatura. A combinação de altas temperaturas e esforço físico pode sobrecarregar o sistema cardiovascular. À medida que o corpo aquece, os vasos sanguíneos se dilatam, o que reduz a pressão arterial e exige mais do coração para bombear o sangue. Isso pode causar sintomas como irritação na pele e inchaço nos pés.
Se a temperatura corporal ultrapassar os 40°C, a situação pode se agravar, levando à insolação, um quadro grave que pode ser fatal. Por isso, é fundamental que os atletas e praticantes de atividades físicas estejam atentos aos sinais do corpo e adotem medidas preventivas para evitar complicações.
Uma das principais recomendações é reduzir a intensidade dos exercícios. Durante períodos de calor intenso, o ideal é diminuir a carga e o ritmo das atividades para evitar o sobreaquecimento. Também é importante escolher ambientes fechados, como academias, para os treinos, e evitar ao máximo a exposição ao sol. O calor não apenas afeta a pele, mas também aumenta a carga sobre o sistema cardiovascular.
Além disso, a hidratação é crucial. Beber água antes, durante e após os exercícios é essencial para evitar a desidratação. Roupas leves e respiráveis ajudam na evaporação do suor e no controle da temperatura corporal. E, para garantir energia durante o treino, manter uma alimentação equilibrada, rica em carboidratos, é importante. Finalmente, optar por horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde, pode proporcionar um treino mais seguro e confortável.
