A frequência ideal para se pesar tem sido objeto de intenso debate na comunidade de saúde. Enquanto alguns especialistas defendem a autoavaliação diária para manter o controle do peso, especialmente durante dietas ou programas de exercício, outros recomendam evitar a pesagem diária devido aos potenciais impactos negativos psicológicos e comportamentais.
Um estudo revisou 12 pesquisas e concluiu que pesar-se semanalmente pode ser mais benéfico do que fazê-lo diariamente. Os participantes que adotaram essa prática durante meses perderam de 1 a 3 unidades de IMC e recuperaram menos peso em comparação àqueles que pesavam-se diariamente.
A autoavaliação do peso é crucial à medida que envelhecemos, já que é comum ganhar peso gradualmente até a meia idade. Controlar o peso semanalmente ajuda a evitar o acúmulo desnecessário de gordura corporal e pode sinalizar problemas de saúde precocemente, como desequilíbrios hormonais, problemas digestivos e diabetes.
Além disso, a pesagem semanal considera as flutuações naturais do peso corporal ao longo da semana, que podem ocorrer por diversas razões, como variações na ingestão de alimentos, exercícios físicos, alterações hormonais e movimentos intestinais. Essas flutuações são normais e não refletem mudanças significativas na composição corporal.
É importante notar que a obsessão com a balança pode levar a comportamentos prejudiciais, como dietas extremas e estresse desnecessário. Estudos indicam que pessoas que frequentemente fazem dietas para perder peso têm maior probabilidade de ganhar peso ao longo do tempo.
Portanto, pesar-se semanalmente, de preferência no mesmo dia e horário, oferece uma visão mais precisa das tendências de peso ao longo do tempo. Utilizar balanças de qualidade, trocar baterias regularmente e verificar a precisão do equipamento são medidas recomendadas para garantir medições confiáveis.
Lembre-se de que o número na balança é apenas um indicador de saúde e não deve ser o único foco. É importante prestar atenção ao bem-estar físico e emocional, incluindo como nos sentimos e o ajuste de nossas roupas. Se a pesagem estiver causando ansiedade ou estresse, é aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde para discutir estratégias adequadas.
Informações: site do The Conversation Brasil.