Queime gordura sem sair da cadeira: novo estudo revela exercício eficaz

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Houston descobriu uma maneira simples de acelerar o metabolismo e queimar gordura sem precisar se levantar da cadeira. O estudo mostrou que ativar o músculo sóleo, localizado na panturrilha, pode ser extremamente eficaz para aumentar a queima de gordura e melhorar o controle da glicose no sangue.

Essa descoberta oferece uma solução prática para combater os efeitos negativos do sedentarismo.

COMO O EXERCÍCIO DO MÚSCULO SÓLEO AUMENTA A QUEIMA DE GORDURA?

Liderado pelo professor Marc Hamilton, o estudo revelou que a ativação do músculo sóleo, mesmo enquanto se está sentado, pode elevar significativamente o metabolismo oxidativo. Esse tipo de metabolismo é responsável por queimar carboidratos, gorduras e proteínas, e é mais eficiente do que jejum intermitente e outros tipos de exercício.

O professor Hamilton explica: “Quando ativado corretamente, o músculo sóleo pode elevar o metabolismo oxidativo local a altos níveis por horas, não apenas minutos.”

COMO REALIZAR O EXERCÍCIO CORRETAMENTE?

O exercício é simples de fazer: sente-se com os pés apoiados no chão e levante e abaixe o calcanhar repetidamente. Por ser de baixo impacto, pode ser realizado por longos períodos sem causar desgaste físico, tornando-o acessível para todos, especialmente para aqueles que passam muito tempo sentados.

QUAIS SÃOS OS BENEFÍCIOS DESSE MOVIMENTO?

Além de acelerar a queima de gordura, o exercício do sóleo mostrou benefícios significativos no controle da glicose no sangue. A pesquisa revelou uma melhoria de 52% no controle da glicemia e uma redução de 60% na necessidade de insulina após a ingestão de uma bebida com glicose, sugerindo que esse exercício pode ser uma ferramenta útil na prevenção de condições como diabetes e obesidade.

O professor Hamilton acredita que este exercício pode ajudar a mitigar os riscos associados a longos períodos de inatividade, que incluem doenças cardíacas, diabetes e demência. Manter o metabolismo ativo mesmo quando se está sentado pode ser uma forma eficaz de melhorar a saúde geral.

Fonte: catracalivre

3 medicamentos elevam risco de demência, segundo nova pesquisa

Uma nova pesquisa da Universidade da Califórnia-São Francisco, publicada no Journal of Alzheimer’s Disease, indica que o uso frequente de medicamentos para dormir pode elevar o risco de demência em até 79%. O estudo focou em medicamentos como zolpidem, clonazepam, diazepam e alguns antidepressivos. O aumento do risco é particularmente notável entre os indivíduos brancos, com o tipo e a dose do medicamento desempenhando um papel crucial.

O estudo, intitulado “Saúde, Envelhecimento e Composição Corporal”, acompanhou cerca de três mil idosos ao longo de nove anos. Dos participantes, 42% eram negros e 58% brancos. Cerca de 20% dos participantes desenvolveram demência durante o estudo. Aqueles que usavam medicamentos para dormir com frequência apresentaram um risco 79% maior de desenvolver a doença comparado aos que usavam esses medicamentos raramente.

Além disso, o estudo sugere que certos medicamentos para dormir podem ter um impacto mais significativo no risco de demência do que outros. Yue Leng, principal autor do estudo, recomendou que pacientes com problemas de sono considerem alternativas como a terapia cognitivo-comportamental para insônia antes de recorrer a medicamentos. A melatonina pode ser uma opção mais segura, mas mais pesquisas são necessárias para avaliar seus efeitos a longo prazo.

Estudos anteriores também haviam indicado um vínculo entre o uso de medicamentos para dormir e o desenvolvimento de demência. Um estudo de 2015, por exemplo, associou o uso de zolpidem ao aumento do risco de demência e Alzheimer, mesmo considerando outras condições de saúde como hipertensão e diabetes.

O zolpidem, um hipnótico não benzodiazepínico, é usado para tratar a insônia, ajudando a induzir e prolongar o sono. Contudo, seu uso prolongado pode levar à dependência. O clonazepam (Rivotril) e o diazepam, ambos benzodiazepínicos, também têm efeitos sedativos e são prescritos para ansiedade, distúrbios do sono e outras condições. No entanto, seu uso pode causar efeitos colaterais significativos, incluindo problemas de memória e coordenação.

Esses medicamentos agem no neurotransmissor GABA, que regula o sono e pode, em longo prazo, contribuir para problemas cognitivos. Portanto, é essencial considerar alternativas e monitorar cuidadosamente o uso desses medicamentos.

Informações: catracalivre.com

Estudo identifica sinal comum de AVC em pessoas jovens

Uma nova pesquisa revelou um sinal recorrente em jovens adultos com maior propensão a sofrer um AVC (acidente vascular cerebral). O estudo destacou que enxaquecas estão “significativamente associadas” ao aumento do risco de AVC em pessoas com menos de 45 anos.

Os resultados foram publicados na revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes. Além das enxaquecas, distúrbios de coagulação sanguínea, insuficiência renal e doenças autoimunes também foram identificados como fatores de risco.

ENXAQUECAS COMO FATOR DE RISCO

A equipe de pesquisa analisou dados de mais de 2.600 pessoas que sofreram AVC e comparou com 7.800 pessoas que não tiveram a condição. Entre os adultos com menos de 35 anos, a associação entre AVC e fatores de risco não tradicionais foi mais alta (31% nos homens e cerca de 43% nas mulheres) em comparação com os fatores de risco tradicionais (cerca de 25% nos homens e mais de 33% nas mulheres).

A enxaqueca emergiu como o fator de risco não tradicional mais significativo, responsável por 20% dos AVCs em homens e quase 35% em mulheres nessa faixa etária. A Dra. Michelle Leppert, autora principal do estudo, destacou: “Há muitos estudos que demonstram a associação entre enxaquecas e AVC, mas, até onde sabemos, este estudo pode ser o primeiro a demonstrar quanto risco de AVC pode ser atribuído às enxaquecas.”

CAUSAS E TIPOS

A enxaqueca é um distúrbio neurológico frequentemente caracterizado por dores de cabeça intensas. Ela pode ser desencadeada por uma combinação de fatores genéticos, neuroquímicos e ambientais, incluindo predisposição genética. Estresse, flutuações hormonais e hábitos de vida, como falta de sono e dieta irregular, também podem contribuir para o problema.

Os principais tipos de enxaqueca incluem:

  • Enxaqueca com Aura: Caracterizada por sintomas neurológicos, conhecidos como aura, que ocorrem antes da dor de cabeça. Esses sintomas podem incluir distúrbios visuais, alterações na sensação tátil, dificuldades na fala e fraqueza muscular temporária.
  • Enxaqueca sem Aura: A forma mais comum de enxaqueca, não acompanhada por aura, com sintomas típicos como dor de cabeça pulsátil, geralmente em um lado da cabeça, sensibilidade à luz, ao som e ao movimento, além de náuseas e vômitos.
  • Enxaqueca Crônica: Definida por dores de cabeça enxaquecas em pelo menos 15 dias por mês, com pelo menos oito desses dias apresentando sintomas típicos de enxaqueca, durante pelo menos três meses consecutivos.

Estudo revela que chocolate amargo pode reduzir o risco de pressão alta

Um novo estudo, publicado na Nature Scientific Reports, sugere que o chocolate amargo pode ser um aliado na redução do risco de hipertensão essencial, uma condição caracterizada pelo aumento da pressão arterial sem causa específica. O segredo está nos flavonoides, compostos antioxidantes encontrados no cacau, que desempenham um papel crucial na proteção cardiovascular.

A PESQUISA

A pesquisa focou em como o chocolate amargo pode impactar a saúde cardiovascular, analisando dados genômicos disponíveis publicamente. Os cientistas investigaram a relação entre o consumo de chocolate amargo e diversas condições cardiovasculares, como hipertensão arterial, doença coronariana, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), trombose e infarto.

Os resultados mostraram que o chocolate amargo pode efetivamente reduzir o risco de hipertensão essencial e possivelmente diminuir a probabilidade de tromboembolismo venoso, que é a formação de coágulos sanguíneos nas veias. Esses achados destacam o chocolate amargo como um possível auxiliar na prevenção de problemas cardiovasculares.

O QUE É HIPERTENSÃO ESSENCIAL E SEUS RISCOS?

A hipertensão essencial, também chamada de hipertensão primária, é a forma mais comum de pressão alta e não possui uma causa definida. Fatores como histórico familiar, falta de atividade física, dieta rica em sódio, tabagismo e idade avançada (acima dos 65 anos) podem contribuir para seu desenvolvimento. Caso não seja tratada, a hipertensão pode levar a sérias complicações, como doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca e AVC.

O tratamento geralmente inclui mudanças no estilo de vida, como uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares, além de medicamentos prescritos por um médico.

VANTAGENS DO CHOCOLATE AMARGO

Para ser classificado como chocolate amargo, o produto deve conter pelo menos 50% de cacau. Esse ingrediente é rico em nutrientes e vitaminas essenciais. O chocolate amargo, especialmente com baixo teor de açúcar, pode oferecer vários benefícios à saúde. Além dos flavonoides, o cacau é uma boa fonte de fibras, ferro, magnésio, fósforo e zinco.

Além dos benefícios cardiovasculares, o chocolate amargo pode ajudar na redução do desejo por cigarro em fumantes que estão tentando parar. Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias também podem ajudar a aliviar o estresse e os sintomas de ansiedade e mudanças de humor, auxiliando no processo de cessação do tabagismo.

É importante consumir chocolate amargo com moderação e como parte de uma dieta equilibrada para maximizar seus benefícios à saúde.

Remédios para insônia podem causar demência, de acordo com pesquisa

A relação entre medicamentos para induzir o sono e o risco de demência tem sido amplamente estudada. Uma pesquisa recente conduzida pela Universidade da Califórnia revelou que o uso desses medicamentos pode elevar o risco de demência, especialmente entre pessoas brancas.

DETALHES DO ESTUDO

Os resultados do estudo foram publicados no Journal of Alzheimer’s Disease em 31 de janeiro de 2023. A pesquisa analisou dados de cerca de 3.000 idosos sem diagnóstico de demência, acompanhando-os por uma média de nove anos. A idade média dos participantes era de 74 anos, com 58% sendo brancos e 42% negros. Durante o estudo, 20% dos participantes desenvolveram demência.

Os resultados mostraram que brancos que usaram medicamentos para dormir “frequentemente” ou “quase sempre” apresentaram um risco 79% maior de desenvolver demência em comparação com aqueles que “nunca” ou “raramente” usaram esses medicamentos. Entre os participantes negros, que usaram soníferos com menos frequência, a probabilidade de desenvolver demência não mostrou diferença significativa entre usuários frequentes e aqueles que evitavam o uso.

DADOS SOBRE O USO DO MEDICAMENTO PARA DORMIR

Os pesquisadores notaram que os brancos eram três vezes mais propensos a usar medicamentos para dormir “frequentemente” – de cinco a 15 vezes por mês – em comparação com os negros. Além disso, os brancos tinham quase o dobro da probabilidade de usar benzodiazepínicos, como Halcion (triazolam), Dalmadorm (flurazepam) e Restoril (temazepam), que são prescritos para insônia crônica. Eles também tinham 10 vezes mais probabilidade de tomar trazodona (Desyrel e Oleptro) e sete vezes mais chance de usar “drogas Z”, como o zolpidem.

CONCLUSÃO E RECOMENDAÇÃO

Os pesquisadores concluem que mais estudos são necessários para entender completamente os riscos cognitivos associados a esses medicamentos. Enquanto isso, eles recomendam que as pessoas evitem o uso de medicamentos para dormir quando possível.

ALTERNATIVAS PARA TRATAR A INSÔNIA

Para combater a insônia sem recorrer a remédios, é crucial estabelecer uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários. Criar um ambiente de sono ideal – com um quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável – é igualmente importante.

Evitar cafeína e grandes refeições perto da hora de dormir pode ajudar, assim como a prática de técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de deitar. Limitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir também é recomendado, pois a luz azul das telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono, desde que não sejam realizados muito perto da hora de dormir. Se os problemas persistirem, é aconselhável buscar a orientação de um especialista em sono.