Ansiedade

Irritabilidade e ansiedade podem ser sintomas de deficiência de serotonina

A serotonina, muitas vezes chamada de “hormônio da felicidade”, é essencial para o bem-estar e afeta várias funções do corpo além do humor. Esse neurotransmissor é liberado em situações prazerosas, como momentos de alegria, afeto e contato sexual, e desempenha um papel crucial na regulação do humor, sono e apetite. Quando os níveis de serotonina estão baixos, podem surgir diversos sintomas que sinalizam uma possível deficiência.

FUNÇÕES DA SEROTONINA NO CORPO

Como neurotransmissor e hormônio, a serotonina está presente em várias partes do corpo. Ela auxilia no controle dos músculos e dos movimentos, regula o apetite e o funcionamento intestinal, e também contribui para a coagulação do sangue e cicatrização de feridas. No cérebro, a serotonina é fundamental para o controle do humor e trabalha em conjunto com a melatonina para regular os ciclos de sono e vigília, além de influenciar a percepção da dor.

SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE SEROTONINA

A falta de serotonina pode manifestar-se através de sintomas físicos e psicológicos, tais como:

Fadiga
Irritabilidade
Ansiedade
Aumento da percepção da dor
Distúrbios do sono
Problemas digestivos
Alterações no apetite, incluindo desejos alimentares específicos

É importante lembrar que esses sintomas podem ser causados por diversos fatores, e um diagnóstico de deficiência de serotonina deve ser realizado por um profissional de saúde qualificado. A avaliação geralmente inclui exames e consultas clínicas.

COMO AJUSTAR OS NÍVEIS DE SEROTONINA

O tratamento da deficiência de serotonina frequentemente envolve medicamentos que aumentam os níveis desse neurotransmissor no cérebro. Entre os principais medicamentos estão:

Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS)
Inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina (IRSN)
Antidepressivos tricíclicos
Inibidores da monoamina oxidase

Além dos tratamentos medicamentosos, existem métodos naturais para elevar os níveis de serotonina. A prática regular de exercícios físicos, como caminhada, ciclismo e levantamento de pesos, pode aumentar a produção de triptofano, um aminoácido essencial para a síntese de serotonina.

Expor-se à luz solar ou a fontes de luz brilhante também pode ajudar a elevar os níveis de serotonina. A terapia de luz, por exemplo, é um tratamento eficaz para o transtorno afetivo sazonal (TAS), que pode ocorrer devido à diminuição dos níveis de serotonina durante o inverno.

Essas abordagens naturais podem ser eficazes em complementar ou até substituir tratamentos farmacológicos, promovendo um equilíbrio saudável de serotonina no corpo.

Janeiro Branco: Campanha alerta importância da saúde mental

Em meio aos desafios contemporâneos, a campanha Janeiro Branco propõe a criação de uma cultura de cuidado emocional, visando informar e apoiar indivíduos, famílias, instituições e comunidades na prevenção de doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico.

O Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) enfatiza que transtornos de humor, esquizofrenia e transtorno bipolar, muitas vezes, podem levar à incapacidade temporária ou permanente para o trabalho. Os benefícios por incapacidade temporária e permanente estão sujeitos a critérios específicos, sendo necessário agendar uma perícia médica por meio do aplicativo, site ou telefone 135.

Ao conceder o benefício, o INSS proporciona suporte financeiro àqueles temporariamente impossibilitados de trabalhar devido a questões de saúde mental. Além disso, ressalta a importância de cuidados contínuos com a saúde mental, encorajando a cautela nas expectativas, estabelecimento de metas realistas e atenção aos sentimentos diários, promovendo uma abordagem generosa e consciente para o autocuidado. O instituto enfatiza a relevância de viver o momento presente, destacando que o exercício regular da auto-observação contribui para o bem-estar emocional.

*Informações de Agência Brasil/Graça Adjuto

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Enem chegando; Confira como ajudar o corpo e a mente

Os dias que antecedem a realização das provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) podem ser de muita tensão e nervosismo para os candidatos. Mas alguns hábitos podem ser adotados para que a ansiedade não atrapalhe o seu desempenho.

A primeira dica é evitar estudos intensos na véspera da prova. “O que eles tinham que ter de aprendizado já deve ter ocorrido, então na última semana a revisão deve ser de forma mais tranquila e sem pressão”, orienta a coordenadora de convivência ética do Colégio Sigma, de Brasília, Paula Cavalcante.

Ler um livro, assistir a um filme, dar uma caminhada e estar com a família e com amigos são boas opções para passar esse tempo. As atividades físicas podem ser uma válvula de escape para a ansiedade, mas também devem ser praticadas com moderação, para evitar lesões, diz a professora.

A alimentação na véspera e no dia da prova também merece atenção. A dica é manter uma alimentação leve e evitar alimentos que façam mal ao trato digestivo. “A véspera do Enem não é dia de comer coisas diferentes”, aconselha a orientadora educacional e psicopedagoga do colégio Mopi, do Rio de Janeiro, Adriana Ferreira.

Neste ano, o Enem será aplicado nos dias 5 e 12 de novembro. No primeiro dia de prova, os participantes fazem as questões de Linguagens e Códigos, Ciências Humanas e redação. No segundo dia, de Ciências da Natureza e Matemática.

Em um momento importante e decisivo como este, a ansiedade é natural, mas deve ser controlada para não atrapalhar o desempenho dos candidatos. “Quanto melhor estiverem emocionalmente, melhores serão os resultados”, diz Paula Cavalcante. Segundo ela, descansar a mente é extremamente importante neste momento e quem já tem o hábito de fazer meditação ou respiração guiada pode lançar mão desses recursos antes e durante a prova.

Para o momento da prova, a principal orientação da professora Adriana é beber água. “Estudante hidratado consegue pensar melhor”. Ela também aconselha o aluno a levar algum alimento que seja fonte de caloria e também de prazer, como um chocolate por exemplo.

Caso o estudante perceba que o nervosismo está atrapalhando, é indicado beber água e dar uma pausa para respirar. “Oxigene seu cérebro, isso não é perda de tempo, é ganho, pois se entrar em uma crise de ansiedade, não vai conseguir resolver as questões”, afirma Adriana.