O Dia Mundial do Coração, celebrado hoje, 29, nos lembra da importância de cuidar da saúde cardiovascular. Manter o coração em bom funcionamento envolve a adoção de hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada, controle de peso, redução do consumo de tabaco e álcool, e a gestão eficaz do estresse.
Segundo a Dra. Vanessa Pesciotto, cardiologista do Hospital Regional de Jundiaí, administrado pelo Instituto de Responsabilidade Social Sírio-Libanês (IRSSL), o coração é um órgão notável que trabalha incansavelmente para bombear cerca de sete litros de sangue em um indivíduo adulto de 70kg. Manter a saúde cardíaca é fundamental para garantir o bem-estar ao longo dos anos.
A Dra. Vanessa oferece dicas valiosas para promover a longevidade do coração. Os principais fatores prejudiciais incluem tabagismo, sedentarismo, obesidade, dieta rica em gorduras saturadas, sódio e açúcar, especialmente em pessoas com histórico familiar de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade, além do estresse não gerenciado e doenças não tratadas, como a hipertensão e o diabetes.
Exercícios
No que diz respeito aos exercícios físicos, a recomendação é praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica, como caminhada, dança, natação, ciclismo ou esteira, combinados com exercícios de resistência muscular, como pilates ou musculação. É importante destacar que, para aqueles com condições médicas crônicas ou sintomas de mal-estar, é crucial consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Dieta
Uma dieta saudável também desempenha um papel fundamental na saúde do coração. Alimentos como vegetais de folhas verdes escuras, frutas frescas, peixes ricos em ômega-3 e sementes são recomendados. O azeite extravirgem de baixa acidez é uma opção saudável para temperar saladas, mas evitar fritar com ele é essencial.
Além disso, o controle do estresse e a busca por qualidade de vida, sono adequado e momentos de lazer são essenciais para um coração mais saudável. Lembrar-se de que o estresse pode afetar a saúde cardíaca ressalta a importância de equilibrar o bem-estar físico e mental.