Queime gordura sem sair da cadeira: novo estudo revela exercício eficaz

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Houston descobriu uma maneira simples de acelerar o metabolismo e queimar gordura sem precisar se levantar da cadeira. O estudo mostrou que ativar o músculo sóleo, localizado na panturrilha, pode ser extremamente eficaz para aumentar a queima de gordura e melhorar o controle da glicose no sangue.

Essa descoberta oferece uma solução prática para combater os efeitos negativos do sedentarismo.

COMO O EXERCÍCIO DO MÚSCULO SÓLEO AUMENTA A QUEIMA DE GORDURA?

Liderado pelo professor Marc Hamilton, o estudo revelou que a ativação do músculo sóleo, mesmo enquanto se está sentado, pode elevar significativamente o metabolismo oxidativo. Esse tipo de metabolismo é responsável por queimar carboidratos, gorduras e proteínas, e é mais eficiente do que jejum intermitente e outros tipos de exercício.

O professor Hamilton explica: “Quando ativado corretamente, o músculo sóleo pode elevar o metabolismo oxidativo local a altos níveis por horas, não apenas minutos.”

COMO REALIZAR O EXERCÍCIO CORRETAMENTE?

O exercício é simples de fazer: sente-se com os pés apoiados no chão e levante e abaixe o calcanhar repetidamente. Por ser de baixo impacto, pode ser realizado por longos períodos sem causar desgaste físico, tornando-o acessível para todos, especialmente para aqueles que passam muito tempo sentados.

QUAIS SÃOS OS BENEFÍCIOS DESSE MOVIMENTO?

Além de acelerar a queima de gordura, o exercício do sóleo mostrou benefícios significativos no controle da glicose no sangue. A pesquisa revelou uma melhoria de 52% no controle da glicemia e uma redução de 60% na necessidade de insulina após a ingestão de uma bebida com glicose, sugerindo que esse exercício pode ser uma ferramenta útil na prevenção de condições como diabetes e obesidade.

O professor Hamilton acredita que este exercício pode ajudar a mitigar os riscos associados a longos períodos de inatividade, que incluem doenças cardíacas, diabetes e demência. Manter o metabolismo ativo mesmo quando se está sentado pode ser uma forma eficaz de melhorar a saúde geral.

Fonte: catracalivre

Dia Mundial do Coração; Confira cuidados para saúde

O Dia Mundial do Coração, celebrado hoje, 29, nos lembra da importância de cuidar da saúde cardiovascular. Manter o coração em bom funcionamento envolve a adoção de hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada, controle de peso, redução do consumo de tabaco e álcool, e a gestão eficaz do estresse.

Segundo a Dra. Vanessa Pesciotto, cardiologista do Hospital Regional de Jundiaí, administrado pelo Instituto de Responsabilidade Social Sírio-Libanês (IRSSL), o coração é um órgão notável que trabalha incansavelmente para bombear cerca de sete litros de sangue em um indivíduo adulto de 70kg. Manter a saúde cardíaca é fundamental para garantir o bem-estar ao longo dos anos.

A Dra. Vanessa oferece dicas valiosas para promover a longevidade do coração. Os principais fatores prejudiciais incluem tabagismo, sedentarismo, obesidade, dieta rica em gorduras saturadas, sódio e açúcar, especialmente em pessoas com histórico familiar de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade, além do estresse não gerenciado e doenças não tratadas, como a hipertensão e o diabetes.

Exercícios

No que diz respeito aos exercícios físicos, a recomendação é praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica, como caminhada, dança, natação, ciclismo ou esteira, combinados com exercícios de resistência muscular, como pilates ou musculação. É importante destacar que, para aqueles com condições médicas crônicas ou sintomas de mal-estar, é crucial consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Dieta

Uma dieta saudável também desempenha um papel fundamental na saúde do coração. Alimentos como vegetais de folhas verdes escuras, frutas frescas, peixes ricos em ômega-3 e sementes são recomendados. O azeite extravirgem de baixa acidez é uma opção saudável para temperar saladas, mas evitar fritar com ele é essencial.

Além disso, o controle do estresse e a busca por qualidade de vida, sono adequado e momentos de lazer são essenciais para um coração mais saudável. Lembrar-se de que o estresse pode afetar a saúde cardíaca ressalta a importância de equilibrar o bem-estar físico e mental.