Sucos naturais que ajudam a reduzir o colesterol ruim de forma gradual; aprenda a preparar

Manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para a saúde do coração e do sistema circulatório. Além de uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, algumas bebidas naturais podem ser aliadas nesse processo. Certos sucos, ricos em fibras e antioxidantes, são eficazes na redução do colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim.

É importante lembrar que, embora esses sucos possam contribuir para a saúde, eles não substituem um estilo de vida saudável. O consumo de sucos deve ser combinado com uma dieta balanceada e a prática de atividades físicas, além de evitar alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.

Sucos que ajudam a baixar o colesterol:

  1. Suco de laranja com aveia
    A laranja é rica em vitamina C, um antioxidante que ajuda a controlar o colesterol LDL. A aveia, por sua vez, contém beta-glucana, uma fibra solúvel que auxilia na eliminação do colesterol pelo intestino.
    Como fazer: Misture 200 ml de suco de laranja natural com 2 colheres de sopa de aveia e bata no liquidificador. Beba diariamente.
  2. Suco de aipo com maçã
    O aipo é conhecido por seus efeitos antioxidantes e por conter fibras que ajudam a regular o colesterol. Já a maçã é rica em pectina, uma fibra que se liga ao colesterol no intestino e facilita sua eliminação.
    Como fazer: Bata aipo e maçã com água no liquidificador e consuma sem coar.
  3. Suco de berinjela com limão
    A berinjela é famosa por suas propriedades que reduzem o colesterol, enquanto o limão, rico em vitamina C, potencializa esse efeito com seus antioxidantes.
    Como fazer: Corte meia berinjela em fatias, adicione o suco de um limão e bata com 300 ml de água. Consuma em jejum.
  4. Suco de romã
    A romã é rica em polifenóis, antioxidantes que ajudam a evitar a oxidação do colesterol LDL, prevenindo o acúmulo de gordura nas artérias.
    Como fazer: Bata a polpa de uma romã com 200 ml de água ou água de coco. Consuma sem coar.
  5. Suco de uva integral
    O suco de uva integral, especialmente o de uvas roxas, é uma excelente fonte de resveratrol, que protege as artérias e reduz o colesterol ruim.
    Como fazer: Beba 200 ml de suco de uva integral (sem açúcar) diariamente.

Bebidas a serem evitadas:

Pessoas com colesterol elevado devem evitar refrigerantes açucarados, milkshakes e bebidas alcoólicas. Bebidas açucaradas, em particular, têm sido associadas ao aumento dos níveis de gordura no sangue.

Esses sucos podem ser aliados na busca por uma vida mais saudável, mas não substituem outros cuidados essenciais.

Fonte: catracalivre

Colesterol alto pode revelar sinais nos pés

Os pés podem oferecer pistas valiosas sobre a saúde geral, incluindo níveis elevados de colesterol. Reconhecer esses sinais precocemente pode ser crucial para uma intervenção rápida e eficaz. O colesterol alto é um problema de saúde que pode levar a sérios problemas cardiovasculares, e observar sinais nos pés pode ajudar na detecção precoce.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), aproximadamente 40% da população adulta no Brasil e cerca de 20% das crianças e adolescentes sofrem de colesterol alto.

O QUE É O COLESTEROL?

O colesterol é uma substância gordurosa necessária para várias funções do corpo. No entanto, em excesso, ele pode se acumular nas paredes das artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e doença arterial periférica. Portanto, manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para a saúde do coração e do sistema circulatório.

SINAIS DE COLESTEROL ALTO NOS PÉS

  1. Xantomas nos Tendões: Xantomas são depósitos de colesterol que se manifestam como nódulos amarelados sob a pele, especialmente ao redor dos tornozelos. Esses nódulos visíveis podem indicar colesterol elevado.
  2. Alterações na Cor da Pele: Mudanças na coloração dos pés, como manchas amareladas ou alaranjadas, podem ser sinais de níveis altos de colesterol. Qualquer alteração na cor da pele deve ser comunicada ao médico.
  3. Dor nas Pernas ao Caminhar: A presença de placas de colesterol nas artérias pode reduzir o fluxo sanguíneo para as pernas, causando dor ao caminhar, conhecida como claudicação intermitente. Isso é frequentemente associado ao colesterol alto e à doença arterial periférica.
  4. Úlceras que Demoram a Cicatrizar: Úlceras nos pés que não cicatrizam rapidamente podem ser indicativas de má circulação sanguínea, frequentemente ligada a altos níveis de colesterol. Esse problema deve ser tratado com urgência, especialmente em pessoas com outros fatores de risco, como diabetes.
  5. Pulsações Fracas nos Pés: Pulsações diminuídas podem sinalizar um fluxo sanguíneo comprometido devido ao acúmulo de placas de colesterol nas artérias. Esse é um sinal de alerta importante.

PREVENÇÃO E TRATAMENTO

  1. Adote uma Dieta Saudável: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Troque gorduras saturadas por gorduras insaturadas, presentes em alimentos como abacate, nozes e azeite de oliva. Reduza alimentos processados e ricos em gorduras trans.
  2. Pratique Atividade Física Regularmente: Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e a diminuir o colesterol ruim (LDL). É recomendado fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias.
  3. Pare de Fumar: O tabagismo eleva o colesterol ruim e danifica as artérias, facilitando o acúmulo de placas. Abandonar o cigarro é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde cardiovascular.
  4. Mantenha um Peso Saudável e Gerencie o Estresse: O excesso de peso pode elevar os níveis de colesterol. Controle o estresse com técnicas como meditação, yoga ou atividades relaxantes, pois o estresse pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde.

Monitorar a saúde dos pés e adotar essas medidas preventivas pode ajudar a manter o colesterol sob controle e a promover uma saúde cardiovascular melhor.

Sintomas de colesterol alto podem aparecer no rosto, mãos e pernas

Embora o colesterol alto possa ser uma condição silenciosa, em níveis críticos podem surgir sinais visíveis no corpo, especialmente no rosto, mãos e pernas. É fundamental estar atento a esses sintomas e buscar orientação médica para avaliação por meio de exames laboratoriais.

O colesterol é uma substância gordurosa natural no sangue, produzida pelo fígado e também adquirida através da alimentação. Seus níveis elevados geralmente estão associados a uma dieta rica em gorduras, mas fatores genéticos, tabagismo, consumo de álcool e falta de exercício também contribuem para o problema. O acúmulo excessivo de colesterol pode levar à formação de placas nos vasos sanguíneos, potencialmente causando bloqueios que aumentam o risco de condições graves como infarto e acidente vascular cerebral.

Aqui estão os sinais e sintomas comuns de colesterol alto observados no corpo:

Rosto:

  • Xantelasma: Inchaços amarelados nas pálpebras e ao redor dos olhos devido ao depósito de colesterol.
  • Arcus senilis: Um círculo azulado, branco ou cinza ao redor da íris dos olhos, mais comum em homens.

Mãos:

  • Xantomas de tendão: Depósitos de colesterol ao redor dos tendões, causando dor e inchaço, frequentemente observados na articulação dos dedos ou no tendão de Aquiles.
  • Formigamento: Sensação frequente e dolorosa nas mãos devido à restrição do fluxo sanguíneo por depósitos de colesterol nos vasos.

Pernas:

  • Dor e formigamento: Resultantes da formação de placas nas artérias, que podem causar estreitamento dos vasos sanguíneos e limitar o fluxo sanguíneo.
  • Doença arterial periférica: Dor específica na perna, como na panturrilha ou coxa, indicando possível obstrução arterial que, sem tratamento, pode levar a complicações graves como gangrena ou necessidade de amputação.

É essencial consultar um médico caso esses sintomas sejam observados, pois a identificação precoce do colesterol alto e o tratamento adequado são cruciais para prevenir complicações sérias à saúde.