7 dicas para reduzir o açúcar no sangue no dia a dia

Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados é fundamental para a saúde. O descontrole pode levar ao diabetes, aumentando os riscos de doenças como infarto, AVC e insuficiência renal. Felizmente, pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar a prevenir problemas e promover bem-estar. Confira dicas práticas para gerenciar a glicemia de forma natural.

1. Pratique atividade física regular

Exercícios ajudam o corpo a usar a insulina de maneira mais eficiente. Caminhadas, dança, musculação ou natação são boas opções. Escolha algo que goste e crie uma rotina de movimentação.

2. Reduza os carboidratos refinados

Opte por carboidratos integrais e controle as porções. Esses alimentos evitam picos de glicose e ajudam a manter os níveis de açúcar estáveis ao longo do dia.

3. Inclua fibras na dieta

Fibras retardam a absorção da glicose e promovem saciedade. Aposte em frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas como feijão e lentilha para obter esses benefícios.

4. Hidratação é essencial

Beber água regularmente auxilia os rins a eliminarem o excesso de açúcar. Substitua bebidas açucaradas por água ou chás naturais para melhores resultados.

5. Controle o tamanho das porções

Comer em excesso sobrecarrega o sistema. Por isso, pratique moderação nas refeições e evite exageros, mesmo em alimentos saudáveis.

6. Reduza o estresse

Altos níveis de estresse aumentam a liberação de cortisol, um hormônio que eleva o açúcar no sangue. Use técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração consciente, para aliviar tensões.

7. Priorize o sono

Dormir bem regula hormônios ligados ao apetite e ao metabolismo do açúcar. Estabeleça uma rotina de sono e evite eletrônicos antes de dormir para melhorar a qualidade do descanso.

Fique atento aos sinais de alerta

Sede excessiva, cansaço, fome exagerada, visão turva e micção frequente podem ser indícios de açúcar elevado no sangue. Caso perceba esses sintomas, procure orientação médica.

Com ajustes simples no estilo de vida, é possível manter a glicemia equilibrada e prevenir complicações. Ouça seu corpo, adote hábitos saudáveis e viva com mais energia e disposição!

Fonte: catracalivre

Por que arrumar a cama ao acordar pode não ser tão saudável quanto parece?

Embora arrumar a cama logo após acordar seja visto por muitos como um hábito de disciplina e organização, estudos recentes sugerem que essa prática pode não ser tão benéfica para a saúde quanto parece.

O problema está relacionado a um aspecto invisível, mas essencial: a proliferação de ácaros e bactérias.

O que ocorre enquanto você dorme?

Durante o sono, nosso corpo libera entre 0,5 e 1 litro de umidade, que se acumula nos lençóis e no colchão. Esse ambiente quente e úmido se torna ideal para os ácaros, pequenos organismos que se alimentam de células mortas da pele e que não conseguimos ver a olho nu.

Ao arrumar a cama imediatamente ao acordar, você acaba “prendendo” essa umidade, criando as condições perfeitas para a proliferação desses microrganismos. Os efeitos disso podem ser rápidos: se você frequentemente acorda com nariz entupido, espirros ou coceira nos olhos, os ácaros podem ser os responsáveis. Eles estão relacionados a alergias e ao agravamento de problemas respiratórios, como asma e rinite.

Como evitar os problemas ao arrumar a cama?

Para evitar esse risco à saúde, adote uma abordagem mais cuidadosa:

  1. Dê um tempo aos lençóis: Ao acordar, deixe-os abertos por pelo menos 20 minutos. Isso permitirá que a umidade se dissipe e o ar circule.
  2. Reorganize com inteligência: Mais tarde, dobre o edredom ao pé da cama, o que ajuda a facilitar a ventilação.
  3. Higienização regular: Lave os lençóis semanalmente em água morna para eliminar ácaros e outros resíduos.
  4. Escolha materiais hipoalergênicos: Investir em colchões e travesseiros hipoalergênicos oferece uma camada extra de proteção contra ácaros.
  5. Ventilação adequada: Sempre que possível, mantenha as janelas abertas para garantir que o ambiente fique fresco e bem ventilado.

Com esses cuidados, é possível manter um ambiente saudável e ainda ter o quarto organizado, priorizando sempre o seu bem-estar.

Fonte: catracalivre

Saiba quais são os sinais de câncer nos olhos

Embora seja uma condição rara, o câncer nos olhos pode afetar diversas partes do globo ocular e apresentar uma série de sintomas. A doença é mais comum entre os idosos, devido ao envelhecimento, mas bebês e crianças também podem ser acometidos.

Assim como em outros tipos de câncer, a detecção precoce é crucial para um tratamento eficaz e aumento das chances de cura. No entanto, muitos dos sinais da doença podem ser confundidos com problemas oculares menos graves.

Um dos principais indicativos de câncer ocular é a visão turva, que, embora possa ser causada por problemas simples como miopia ou hipermetropia, também pode ser um sinal de algo mais sério.

Tipos de câncer ocular

O câncer mais frequente nos olhos é o melanoma ocular, que surge nas células pigmentadas da íris, coroide ou corpo ciliar. Se não tratado, o melanoma ocular pode se espalhar para outras partes do corpo, como os pulmões.

Além disso, outros sintomas que merecem atenção incluem:

  • Manchas escuras na íris
  • Visão embaçada ou perda de visão periférica
  • Presença de sombras, flashes de luz ou linhas onduladas no campo visual
  • Perda parcial ou total da visão
  • Caroços nas pálpebras que aumentam de tamanho
  • Abaulamento de um dos olhos
  • Irritação ocular persistente
  • Dor no olho ou região ao redor, embora este seja um sintoma raro

Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico do câncer ocular é realizado através de exames oftalmológicos, ultrassonografia ocular e biópsias. O tratamento varia conforme o tipo e estágio da doença, podendo incluir cirurgia, radioterapia, laser ou quimioterapia. A detecção precoce é fundamental para aumentar as chances de sucesso no tratamento.

É essencial realizar consultas regulares com um oftalmologista para prevenir e identificar a doença em suas fases iniciais.

Fonte: catracalivre

Saiba tudo sobre viroses em crianças

Durante o verão, é bastante comum que a maioria das crianças com febre, diarreia, náuseas e vômitos seja diagnosticada com virose. Para muitos pais e responsáveis, esse diagnóstico pode representar uma incógnita, mas os quadros virais merecem atenção. Se não tratados, os casos podem gerar complicações como desidratação, fraqueza e taquicardia ou até uma condição mais grave.

Por isso, o infectologista pediátrico Victor Horácio de Souza Costa Júnior, do Pequeno Príncipe, que é o maior e mais completo hospital pediátrico do Brasil, responde às principais dúvidas sobre o tema e dá recomendações de como as famílias podem prevenir os quadros virais nesta época do ano.

O QUE SÃO VIROSES?

Viroses são todas as doenças causadas por diferentes vírus, sendo que os mais comuns são os respiratórios, gastrointestinais e os que causam infecções na pele, como o adenovírus, o rotavírus e o vírus sincicial respiratório. “É importante estar atento à presença da febre, pois em quadros virais, quando controlada, a criança em geral fica bem”, explica o infectologista.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS?

Os sintomas podem variar conforme o vírus. Em quadros respiratórios, a criança apresenta coriza, tosse seca e febre baixa. Nos quadros gastrointestinais, os sintomas mais comuns são náusea, vômito e diarreia que não tem presença de sangue. Já nos quadros de infecção da pele, os principais sinais são lesões avermelhadas por todo o corpo.

COMO OCORRE O CONTÁGIO?

A causa mais frequente das viroses é a contaminação cruzada, ou seja, o contato de uma pessoa saudável com uma pessoa que está com um vírus. Porém o contágio também pode acontecer pela ingestão de água ou alimentos contaminados, assim como pela falta da higienização correta das mãos.

QUAIS SÃO OS TRATAMENTOS PARA VIROSE?

Os tratamentos dos quadros virais variam conforme os sintomas. “Quando o paciente está com febre, por exemplo, o pediatra vai indicar um medicamento para controlar a febre, assim como nos casos de vômito, dores e tosse. Quando não conseguir controlar esses sintomas em casa, o indicado é procurar um pronto-atendimento”, finaliza.

CONFIRA ALGUNS CUIDADOS PARA EVITAR OS QUADROS DE VIROSES:

– manter uma alimentação saudável e consumir alimentos de boa procedência;

– beber água filtrada;

– evitar ambientes fechados;

– deixar a carteira de vacinação em dia;

– não ter contato com pessoas doentes;

– praticar atividades físicas.

Confira 5 dicas para manter os cuidados no verão

Os dias mais quentes pedem atenção redobrada com a saúde. Afinal, as altas temperaturas típicas do verão e a maior exposição ao sol podem causar desidratação, cansaço e outros desconfortos. Por isso, adotar hábitos simples pode ajudar a aproveitar da melhor maneira a estação mais ensolarada do ano.

Dr. Carlos Alberto Reyes Medina, Diretor Médico, da Carnot Laboratórios, preparou uma lista com 5 dicas para manter a saúde em dia no verão. Confira:

1 – HIDRATAR-SE

Manter-se hidratado é fundamental no calor extremo. Segundo o médico, o corpo perde mais líquidos devido ao suor, o que aumenta a necessidade de reposição de água.

“É recomendado consumir pelo menos dois litros de água por dia e, se possível, complementar com frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja, para potencializar a hidratação”, afirma o especialista.

2 – CONSUMIR VITAMINAS

Além da hidratação, as vitaminas desempenham um papel crucial no fortalecimento do organismo nesta época. A vitamina C, presente em frutas cítricas, ajuda a combater os radicais livres gerados pela exposição ao sol e ao calor. Já a vitamina E, encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais, auxilia na proteção da pele contra danos causados pelos raios UV.

Outra aliada é a vitamina D, obtida principalmente pela exposição moderada ao sol. Para aproveitar seus benefícios sem riscos, o ideal é tomar sol antes das 10h ou após as 16h, sempre com proteção solar.

3 – ALIMENTAÇÃO LEVE E EQUILIBRADA

Refeições leves e ricas em nutrientes são as mais recomendadas nesta época. Saladas, grelhados e frutas ajudam a manter o corpo energizado sem sobrecarregar o sistema digestivo.

“Vale a pena incluir alimentos ricos em fibras porque elas também auxiliam na digestão e no funcionamento do organismo como um todo”, reforça o Dr.

4 – PROTEÇÃO E CUIDADOS COM A PELE

A pele é o órgão mais impactado pelo calor e pelos raios solares. Usar protetor solar com fator adequado, reaplicá-lo ao longo do dia e vestir roupas leves e de cores claras são cuidados essenciais. Chapéus e óculos de sol também são aliados importantes para proteger o rosto e os olhos.

5 – REPELENTES

Aplique sempre repelente periodicamente, durante o dia e à noite, para se proteger contra mosquitos e doenças como a Dengue, Zika ou Chikungunya. Os mosquitos se proliferam mais no verão devido às características da estação, como o calor, a umidade e as chuvas.

“Essas condições criam um ambiente propício para que os ovos dos mosquitos eclodam e se transformem em novos mosquitos”, finaliza Dr. Carlos Alberto Reyes Medina.

Janeiro Branco: cuide da sua mente, evite o excesso de celular

Neste mundo cada vez mais agitado, cheio de estímulos e de muitos desafios, precisamos falar sobre saúde mental e emocional. A campanha Janeiro Branco tem como propósito quebrar tabus e também estimular o diálogo, inclusive em torno de questões muito presentes em nosso dia a dia que afetam nossas emoções e podem causar distúrbios psicológicos.

A ideia é promover maior reflexão sobre a importância de cuidarmos da mente, assim como cuidamos do corpo, enfatizando que a saúde mental é um aspecto fundamental para nossa qualidade de vida.

O Janeiro Branco é uma campanha de conscientização. A escolha de janeiro, um mês tradicionalmente associado ao recomeço e à renovação, simboliza a ideia de que esse é um bom momento para refletirmos sobre o bem-estar mental e a adoção de práticas saudáveis para o cuidado emocional. E, dentro deste contexto, é urgente que a sociedade dê maior atenção a um fenômeno crescente e preocupante: a dependência psicológica do celular.

Estudos já comprovaram que o uso excessivo e compulsivo do celular pode afetar significativamente a saúde emocional e psicológica. Como o celular proporciona acesso constante a informações, redes sociais e e-mails, pode gerar sobrecarga cognitiva e aumentar o estresse, já que o cérebro está constantemente processando dados e notificações.

Além disso, a pressão da sociedade para que estejamos sempre disponíveis, com a sensação de que é necessário responder rapidamente às mensagens, ou estar sempre conectado, pode causar muita ansiedade. Atualmente, as pessoas se sentem pressionadas a estar “on” o tempo todo, o que dificulta a desconexão.

Muitos estão, inclusive, desenvolvendo comportamentos compulsivos ao verificar constantemente o celular – o que é conhecido como nomofobia (medo de ficar sem o celular) -, e que pode levar a um ciclo de estresse e ansiedade, afetando totalmente o equilíbrio emocional.

“É importante que os pais, educadores e toda a sociedade estejam atentos para ajudar a combater a compulsão doentia pelo celular. Muitas pessoas estão restringindo o convívio em grupo ou mesmo se isolando, já apresentando alterações emocionais e psíquicas. É preciso reintegrá-los em atividades sociais e esportivas e estimular a busca por tratamentos, com foco na mudança de comportamento, na educação digital, e, em alguns casos, com a ajuda de terapia. Precisamos apoiar e incluir todos para que consigam sair do vício e da dependência, trazê-los de volta a uma vida mais saudável e participativa”, pontua o Defensor Público Federal André Naves, especialista em Inclusão Social.

O Janeiro Branco é, portanto, fundamental para mostrar que qualquer um, atualmente, está sujeito a desenvolver transtornos emocionais. A campanha visa a combater o estigma associado a quem apresenta alterações mentais e de comportamento, estimulando a busca por apoio psicológico.

O autoconhecimento, o equilíbrio emocional e a busca de ajuda, quando necessário, são essenciais. Ao estimular o debate em torno de temas tão presentes na vida moderna, a campanha Janeiro Branco contribui para que as pessoas se sintam mais confortáveis para falar sobre suas emoções, enfrentar seus problemas emocionais de maneira saudável e buscar ajuda profissional sempre que necessário.

Cuidar da saúde mental é fundamental para o equilíbrio e a qualidade de vida. Pense nisso.

Conheça sintoma de câncer que é mais facilmente notado à noite

O câncer pode se manifestar de diversas formas, com sintomas variados, alguns dos quais muitas vezes são ignorados ou atribuídos a outras causas. Um desses sinais, frequentemente notado apenas durante a noite, é o suor noturno excessivo.

Suores noturnos são episódios de transpiração intensa que ocorrem durante o sono, a ponto de molhar as roupas de cama, mesmo quando o ambiente está frio. Diferente do suor provocado por altas temperaturas ou excesso de cobertores, o suor noturno associado ao câncer é incomum e mais intenso.

Embora esse sintoma não seja exclusivo de câncer, ele pode ser um indicativo precoce de tipos da doença como linfoma, leucemia ou outros cânceres que afetam o sistema imunológico. Contudo, também pode ser causado por febre, consumo excessivo de álcool ou ondas de calor da menopausa.

A conexão entre suores noturnos e câncer ainda não é completamente compreendida, mas pesquisadores sugerem que diversos fatores podem estar envolvidos. Um deles é a resposta do corpo ao câncer, que pode gerar alterações hormonais e até febre, fazendo o organismo tentar esfriar-se. A luta do corpo contra a doença também pode desencadear esses episódios de transpiração.

É importante destacar que suores noturnos por si só não são uma indicação definitiva de câncer, e pode haver outras explicações para o sintoma.

Se você tem experimentado suores noturnos frequentes ou outros sintomas, é fundamental buscar orientação médica para uma avaliação adequada.

Por Catracalivre

Este exercício vai te ajudar a aliviar as dores no joelho

Novos estudos revelaram que pedalar regularmente não só ajuda a aliviar dores no joelho, mas também reduz significativamente o risco de desenvolver osteoartrite na terceira idade. A prática, além de ser uma forma divertida e eficiente de se locomover, pode trazer benefícios duradouros para a saúde das articulações.

Pesquisadores analisaram os hábitos de 2.600 pessoas, com idade média de 64 anos, todas com fatores de risco para artrite no joelho, como sobrepeso ou histórico familiar. Os resultados foram impressionantes: os ciclistas apresentaram 21% menos chances de desenvolver sinais de osteoartrite, tanto nas radiografias quanto nos sintomas, quando comparados aos não ciclistas.

A osteoartrite é a forma mais comum de artrite e ocorre devido ao desgaste da cartilagem nas articulações, o que causa dor, inchaço e dificuldade de movimento, especialmente em pessoas com mais de 50 anos. Embora não haja cura para a doença, a prática regular de atividades como o ciclismo pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

O ciclismo se destaca por ser um exercício de baixo impacto, ao contrário de atividades como a corrida, que podem sobrecarregar as articulações. O movimento contínuo das pedaladas ajuda a estimular o fluxo de fluido sinovial, que lubrifica as articulações e nutre a cartilagem, mantendo os joelhos funcionando de forma suave.

Além de proteger as articulações, o ciclismo traz outros benefícios para a saúde. Estudos indicam que, com apenas uma hora semanal de pedalada, é possível reduzir em até 22% o risco de morte precoce. Isso demonstra que pedalar regularmente pode ser uma excelente maneira de promover uma vida mais longa e saudável.

Por Catracalivre

Chegada do verão: entenda a importância dos cuidados com a pele

Com a virada do ano se aproximando, também vem o verão brasileiro, conhecido pelo sol escaldante. Os termômetros registram altas temperaturas e os raios ultravioletas estão em seu momento mais forte do ano. Por isso, é indispensável o cuidado redobrado com a pele. A atenção vai além da estética: proteger-se é essencial para manter a saúde e prevenir problemas mais graves, como o câncer de pele.

Tereza Miranda, dermatologista da Hapvida NotreDame Intermédica, reforça a importância do uso do protetor solar.

“É a principal defesa contra os danos causados pelos raios UV, que podem gerar queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e até mesmo câncer de pele. Ele deve ser usado diariamente, mesmo em dias nublados, já que os raios ainda possuem efeito na pele mesmo através das nuvens. É importante escolher um produto com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior, reaplicá-lo a cada duas horas e/ou após contato com a água”, explica.

O protetor solar não é o único aliado nessas horas. A médica explica que existem meios de complementar sua eficácia.

“É fundamental entender que o protetor solar é parte de um cuidado maior, que inclui acessórios como chapéus, óculos de sol e roupas adequadas, que possuem fator de proteção ultravioleta, recomendável principalmente para quem faz exercícios ao ar livre regularmente. Água também é indispensável. O calor pode ressecar a pele, tornando-a mais vulnerável, por isso, hidratar-se com frequência é o ideal.”

Atenção aos cuidados!

Sem cuidados, a pele pode apresentar algumas complicações ou doenças, algumas delas bastante graves.

“Dentre os problemas mais comuns, estão as queimaduras solares, que podem causar dor, descamação e até feridas. O câncer de pele, em especial os tipos melanoma e carcinoma, é uma das principais preocupações, sendo amplamente relacionado à exposição prolongada aos raios sem proteção. Todos esses riscos mostram a importância de adotar uma rotina de proteção e cuidados com a pele, especialmente durante os períodos de calor intenso, como o verão’‘, conclui Tereza Miranda.

Dores de cabeça podem indicar aneurisma cerebral

Um aneurisma cerebral pode ser comparado a uma “bolha” que se forma na parede enfraquecida de uma artéria do cérebro. Geralmente silenciosa, essa condição pode se tornar perigosa caso a bolha se rompa, causando complicações graves e, muitas vezes, fatais.

Causas e fatores de risco

Entre os principais fatores que aumentam as chances de desenvolvimento de um aneurisma estão a hipertensão, o tabagismo, colesterol alto e diabetes. A predisposição genética também desempenha um papel importante: pessoas com parentes próximos que já tiveram aneurisma possuem maior risco, reforçando a importância de exames preventivos.

Sinais de alerta

Embora muitos aneurismas sejam assintomáticos, alguns podem causar dores de cabeça intensas e repentinas, além de outros sintomas, como:

  • Queda da pálpebra;
  • Visão distorcida ou dupla;
  • Dor acima ou atrás de um olho;
  • Pupilas dilatadas;
  • Fraqueza ou dormência em um lado do rosto ou do corpo.

Quando o aneurisma se rompe, os sinais se tornam graves, incluindo dor de cabeça insuportável, convulsões, perda de consciência e até coma. Nessas situações, buscar atendimento médico imediato é crucial, pois a taxa de mortalidade pode chegar a 30%.

Importância do diagnóstico precoce

A detecção precoce de um aneurisma pode ser decisiva. A rapidez no diagnóstico e no tratamento, aliada ao controle dos fatores de risco, como pressão arterial e tabagismo, pode salvar vidas. Conscientizar-se sobre os sintomas e realizar exames preventivos são passos essenciais para evitar complicações graves.

Fonte: catracalivre