Como Emagrecer com Saúde: 6 Dicas Práticas de Especialistas

​Emagrecer de forma saudável e sustentável exige mudanças graduais na rotina e na alimentação, evitando dietas restritivas que geram o “efeito sanfona”. De acordo com especialistas, o foco deve ser na qualidade de vida e em hábitos consistentes.

​Aqui estão 6 dicas práticas para quem busca emagrecer com saúde:

  1. ​Não Restrinja Demais: Proibir totalmente certos alimentos pode levar à ansiedade e à compulsão. O ideal é buscar o equilíbrio. Não é necessário cortar grupos alimentares inteiros; ajuste a qualidade e a quantidade do consumo, priorizando fontes de baixo índice glicêmico (como batata-doce e arroz integral).
  2. ​Consuma Proteína e Fibras: As proteínas são essenciais para construir e manter a massa magra, o que acelera o metabolismo e aumenta a saciedade. As fibras (presentes em frutas, verduras e grãos integrais) retardam a digestão, controlam o índice glicêmico e influenciam positivamente o metabolismo e o humor.
  3. ​Mantenha-se Ativo: A atividade física é indispensável. Comece devagar, com exercícios de mobilidade, como caminhadas leves, para que o corpo se adapte. O segredo é progredir gradualmente.
  4. ​Combine Treino de Força e Aeróbico: O treino de força (musculação) é crucial, pois quanto mais músculo você tem, mais energia o corpo gasta mesmo em repouso, acelerando o metabolismo. A atividade aeróbica complementa o gasto calórico.
  5. ​Cuide do Sono e do Estresse: Dormir mal e o estresse constante elevam o cortisol, um hormônio que dificulta a queima de gordura e desregula os hormônios da fome e saciedade. Cuidar do descanso e gerir o estresse têm influência direta no emagrecimento.
  6. ​Estabeleça Metas Reais e Tenha Paciência: O emagrecimento sustentável leva tempo e é o resultado de um conjunto de bons hábitos (alimentação, exercício, sono, controle do estresse). Tenha paciência com o processo e lembre-se que a motivação deve vir do seu propósito de saúde, e não apenas do espelho.

​Importante: Consulte sempre um nutricionista para um plano alimentar personalizado e um educador físico para orientação adequada nos exercícios.

Nutricionista de Bruna Marquezine revela dieta que emagrece até 5kg em 1 semana

A nutricionista Patrícia Davidson, responsável pela dieta de Bruna Marquezine, compartilhou uma receita prática para quem deseja “secar” até 5 quilogramas em apenas uma semana após excessos nas festas de fim de ano.

A proposta parte da ideia de reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, com uma bebida que combina ingredientes naturais. A receita inclui:

1 litro de água

1 colher de sopa de hibisco desidratado

1 colher de chá de açafrão-da-terra (cúrcuma)

1 colher de chá de gengibre (ralado ou em pó)

15 gotas de própolis
Também é recomendado o consumo de 300 mg de magnésio por dia via suplemento.

O modo de preparo é simples: ferver a água, adicionar o hibisco e deixar em infusão por cerca de cinco minutos. Em seguida, coar e misturar o açafrão, o gengibre e o própolis. A bebida deve ser consumida ao longo do dia em porções divididas. Segundo a especialista, “a cúrcuma vai ajudar a desinflamar o organismo, enquanto o gengibre acelera o metabolismo e melhora a digestão”.

Apesar da promessa de resultados rápidos, a nutricionista esclarece que o método não é milagroso nem substitui cuidados básicos como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos e hidratação adequada. Ela reforça que a proposta é reduzir líquidos e desinchar, e não exclusivamente promover uma perda de gordura localizada.

Como sempre alertam especialistas, qualquer mudança drástica de dieta — especialmente com metas como perder 5 kg em sete dias — deve ser acompanhada por profissional de saúde. O resultado pode variar muito conforme o metabolismo, o nível de atividade física e o estado de saúde de cada pessoa.