A quantidade de água pode variar conforme o peso e o estilo de vida de cada pessoa. Os 2 litros por dia não são uma regra para todos.

A onda de calor que está afetando várias regiões do Brasil deve continuar até o dia 24 de fevereiro, com diversas capitais do Centro-Oeste, Sudeste e Nordeste registrando temperaturas acima da média. Além dos impactos sobre o ambiente e a qualidade do ar, com a maior concentração de poluentes, esse calor intenso também eleva o risco para a saúde da população. Em tempos de altas temperaturas, a hidratação se torna ainda mais crucial, e especialistas alertam para a necessidade de beber bastante líquido para evitar os efeitos prejudiciais do clima seco.

Para saber se você está ingerindo a quantidade ideal de água, é importante entender que as necessidades de consumo variam de pessoa para pessoa. Em média, um adulto deve beber cerca de 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode ser ajustada com base no peso, no nível de atividade física e nas condições climáticas. Em períodos de calor intenso, por exemplo, o ideal é aumentar a ingestão de água em 10 ml por quilo de peso corporal, e caso a pessoa também pratique atividades físicas, o acréscimo pode ser ainda maior.

O cálculo é simples: multiplique 35 ml pelo seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 quilos precisa de pelo menos 1,9 litro de água por dia. Em época de calor extremo, esse valor pode subir para 2,5 litros, e se houver atividade física intensa, a recomendação chega a 3,5 litros diários. No entanto, esses cálculos são apenas aproximações, e fatores como idade, condições de saúde e a intensidade da atividade física podem influenciar a quantidade ideal de água.

De acordo com especialistas, é importante que a hidratação ocorra de forma gradual, bebendo pequenas quantidades de água ao longo do dia. Ingerir grandes volumes de água de uma vez, especialmente ao final do dia, pode ser prejudicial à saúde. Além disso, embora a água seja a melhor opção, algumas variações, como a água aromatizada ou com gás, podem ser uma alternativa interessante para diversificar o consumo e agradar o paladar.

A desidratação é um dos principais problemas de saúde associados à ingestão insuficiente de água. Ela pode levar a sintomas como prisão de ventre, pedras nos rins e até alteração na cor e no cheiro da urina. Já o consumo excessivo de água, embora menos comum, também pode trazer complicações, como a hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Esse quadro pode provocar dor de cabeça, náuseas e confusão mental, sendo necessário cuidado para evitar o consumo em excesso.

Para garantir uma boa hidratação, é importante adotar hábitos simples no dia a dia, como manter uma garrafinha de água sempre por perto. Também existem recursos como alarmes no celular, que podem ajudar a lembrar de beber água ao longo do dia. Com essas pequenas mudanças, é possível manter-se bem hidratado, evitando problemas de saúde e aproveitando melhor o período de altas temperaturas.