Com a chegada da primavera, chega também o momento ideal para investir em hábitos mais saudáveis. Entre eles, os sucos funcionais se destacam como opções práticas, refrescantes e nutritivas que podem colaborar no processo de emagrecimento — desde que façam parte de uma alimentação equilibrada.
A nutricionista Greice Caroline Baggio explica: “Sucos preparados com frutas, hortaliças ou legumes fornecem substâncias funcionais ao organismo. Aliados a uma dieta equilibrada, dependendo dos ingredientes e suas combinações, podem ajudar a prevenir doenças.” A seguir, confira cinco receitas selecionadas para turbinar sua primavera com sabor e leveza — todas com preparo simples e ingredientes acessíveis.
- Suco para fortalecer o coração
Ingredientes: 1 maçã com casca, 1 laranja sem casca e sem sementes, 1 colher (sopa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos, 250 ml de água.
As fibras da maçã, das frutas cítricas e da aveia retardam a absorção de gorduras e glicose, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. A linhaça, rica em ômega-3, ainda age como antioxidante e anti-inflamatório. - Suco para melhorar o processo gastrointestinal
Ingredientes: 1 fatia de mamão formosa, 1 laranja sem casca e sem sementes, 1 ameixa-preta sem caroço, 1 colher (sopa) de linhaça dourada, 250 ml de água.
Nesse caso, as fibras funcionam como uma “esponja” que, junto com a água, favorecem o volume das fezes, estimulando o trânsito intestinal e contribuindo para melhor digestão. - Suco para sensação de bem-estar
Ingredientes: 250 ml de bebida à base de soja, 5 morangos, 1 banana, 1 colher (sopa) de nozes ou castanhas picadas.
A combinação desses alimentos inclui triptofano, um aminoácido precursor da serotonina — neurotransmissor ligado à sensação de prazer e bem-estar — ajudando a controlar a ansiedade e, indiretamente, a alimentação emocional. - Suco para combater a anemia
Ingredientes: 2 folhas de couve picadas, 2 laranjas sem casca e sem sementes, 1 fatia média de abacaxi sem casca, 250 ml de água.
A couve fornece ferro, cálcio e fósforo — importantes para a formação das células sanguíneas —, e as frutas cítricas ajudam na absorção do ferro pelo corpo. - Suco para recuperação pós-diarreia
Ingredientes: 1 fatia de melancia, folhas de capim-cidreira, 1 colher (sopa) de linhaça dourada, 1 colher (sopa) de gérmen de trigo, 250 ml de água mineral.
Após quadro de diarreia, a hidratação é fundamental. A melancia, rica em água e minerais, e a capim-cidreira ajudam a acalmar a mucosa intestinal e repor nutrientes perdidos.
Como inserir na rotina
Para que os sucos sejam realmente aliados na perda de peso, recomenda-se substituir uma refeição leve ou lanche por um copo do suco preparado ou consumi-lo como acompanhamento. Lembre-se: eles não substituem refeições principais ou o equilíbrio de uma dieta completa. A regularidade, controle calórico e prática de atividade física também são imprescindíveis.
👉 Antes de adotar essas receitas com foco em emagrecimento, consulte um nutricionista ou profissional de saúde, especialmente se houver condições específicas como diabetes, distúrbios digestivos ou restrições alimentares.
