A gordura no fígado, conhecida como Esteatose Hepática ou fígado gorduroso, afeta milhões de pessoas em todo o mundo e está fortemente ligada a fatores como obesidade, resistência à insulina e sedentarismo. Estudos indicam que mudanças no estilo de vida — alimentação balanceada, atividade física regular e abstinência ou controle do álcool — são as estratégias mais eficazes para reverter esse quadro.

Para começar, focar na alimentação é essencial. Priorize frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, enquanto reduz o consumo de carboidratos refinados, açúcar, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados. A redução calórica — mesmo moderada — combinada com a eliminação ou limitação do álcool, contribui para a diminuição da gordura acumulada no fígado e melhora da sensibilidade à insulina.

A atividade física também desempenha um papel fundamental. Tanto exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou ciclismo) quanto treinos de força (musculação) demonstraram eficácia em reduzir a gordura hepática, mesmo antes de ocorrer grande perda de peso. Além disso, manter um padrão de sono adequado (7 a 9 horas por noite), hidratar-se bem e tratar doenças associadas (como hipertensão, diabetes e dislipidemia) completam o conjunto de cuidados que favorecem a saúde do fígado.

Por fim, é importante destacar que, apesar de não haver ainda um medicamento aprovado especificamente para esteatose hepática, a melhora observada em diversos pacientes aponta para a reversibilidade da condição com adesão às intervenções de estilo de vida. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento ou mudança significativa na dieta ou exercícios.