Estratégias práticas para controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde

Controlar os níveis de açúcar no sangue é fundamental para pessoas com diabetes tipo 2 ou para aqueles que desejam evitar problemas de saúde. Pequenas alterações na rotina, como uma alimentação saudável e a prática de exercícios, podem fazer uma grande diferença.

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E MONITORAMENTO

O primeiro passo para manter o açúcar no sangue sob controle é uma dieta equilibrada. Alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos integrais, são altamente recomendados. Optar por itens com baixo índice glicêmico ajuda a estabilizar os níveis de glicose, evitando picos indesejados. Além disso, é importante reduzir a ingestão de açúcares adicionados e gorduras saturadas. Monitorar os níveis de glicose regularmente é essencial para entender como o corpo reage à alimentação e ajustar os hábitos conforme necessário.

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA E HIDRATAÇÃO

A prática de exercícios físicos é crucial para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Atividades como caminhada, ciclismo e natação ajudam na queima de calorias e aumentam a sensibilidade à insulina, o que favorece a regulação da glicose. A hidratação adequada também desempenha um papel importante; beber água regularmente ajuda a diluir a concentração de açúcar no sangue e facilita sua eliminação pelos rins. Trocar bebidas açucaradas por água é uma excelente estratégia para o controle da glicemia.

ESTRESSE E SONO: FATORES INFLUENTES NA GLICEMIA

O estresse pode impactar diretamente os níveis de glicose, pois aumenta a produção de hormônios que elevam a glicemia. Práticas de relaxamento, como mindfulness e meditação, são úteis para manter o equilíbrio mental e físico. Além disso, uma boa qualidade de sono é vital para o controle do açúcar no sangue. Criar uma rotina noturna, evitar eletrônicos antes de dormir e ter um ambiente propício para o descanso pode melhorar a saúde metabólica.

MANUTENÇÃO DA SAÚDE A LONGO PRAZO

Com essas mudanças simples no estilo de vida, é possível manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e promover uma saúde melhor a longo prazo.

Fonte: catracalivre

Prepare o bolso: incêndios no interior podem impactar preços do açúcar e etanol

José Guilherme Nogueira, CEO da Organização de Associações de Produtores de Cana do Brasil (Orplana), informou que os incêndios em áreas rurais do interior de São Paulo devem causar alterações nos preços do açúcar e do etanol.

Em comunicado, ele detalhou que os incêndios atingiram tanto a cana-de-açúcar em colheita quanto as plantas em crescimento, resultando na queima da palhada. “Percebemos uma redução na produtividade na ordem de 50%, até por essa perda de biomassa que acabou sendo incendiada. Com isso, já temos impactos diretos nos preços do etanol e do açúcar e no canavial do próximo ciclo”, declarou Nogueira.

A Orplana também está colaborando com o gabinete de crise do governo estadual para evitar novos incêndios, especialmente considerando as previsões de clima seco e quente nos próximos dias. Apesar da recente frente fria que trouxe cerca de 15 milímetros de chuva ao interior paulista, a preocupação com novas queimadas permanece alta.

A organização não descarta a possibilidade de novos incêndios. “O tempo deve continuar seco e quente nos próximos dias, o que nos traz muita preocupação para que não ocorram mais incêndios. Porém, temos ciência de que as queimadas podem voltar a acontecer e os números e prejuízos podem aumentar”, acrescentou o CEO.

Segundo a Orplana, entre sexta-feira (23) e sábado (24) foram registrados mais de 2.100 focos de incêndio, destruindo aproximadamente 59 mil hectares de plantações de cana-de-açúcar e áreas de rebrota, resultando em um prejuízo estimado em R$ 350 milhões.

Exercício simples ajuda a controlar nível de açúcar no sangue

Uma pesquisa publicada na revista Sports Medicine destaca que uma breve caminhada de apenas 15 minutos após as refeições pode ter um impacto significativo na redução da glicose no sangue. A análise de sete estudos revelou que caminhar, mesmo que por apenas dois a cinco minutos, já promove uma redução considerável nos níveis de glicose. O ideal é fazer essa atividade a cada 20 a 30 minutos ao longo do dia.

Os benefícios se estendem a todos, tanto a indivíduos com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes quanto àqueles sem essas condições. Permanecer de pé após as refeições também mostra benefícios, embora em menor escala. Segundo Aidan Buffey, estudante da Universidade de Limerick, na Irlanda, a atividade muscular durante a caminhada ajuda a consumir glicose, contribuindo para a regulação dos níveis de açúcar no sangue, especialmente importante para pessoas com diabetes.