Harvard reconhece solução natural para retardar o envelhecimento

A Universidade de Harvard recentemente destacou a cúrcuma como um poderoso aliado natural no combate ao envelhecimento. Esta especiaria, conhecida por seu uso tanto na culinária quanto na medicina tradicional, tem se mostrado benéfica para a saúde devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

A cúrcuma contém curcumina, um composto polifenólico que combate os radicais livres responsáveis pelo dano celular e pelo envelhecimento precoce.

Segundo o site Harvard Health Publishing, do autor Robert H. Shmerling, o consumo diário de cúrcuma pode começar a mostrar efeitos benéficos após cerca de seis semanas. Harvard ressalta que a cúrcuma pode ajudar a prevenir a perda muscular, aliviar dores articulares e melhorar a memória, além de promover a saúde da pele como um cicatrizante e hidratante natural.

Uma combinação eficaz é a cúrcuma com suco de limão. Juntos, eles fornecem uma rica fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio, magnésio e zinco. Essa mistura ajuda a desintoxicar o organismo, melhorar a digestão e reduzir inchaços e gases. No entanto, ainda não há evidências científicas suficientes para confirmar que essa combinação contribui diretamente para a perda de peso.

A cúrcuma pode ser incorporada à dieta de várias maneiras: fresca, em pó, em cápsulas ou misturada em sucos e chás. Especialistas recomendam o consumo regular, mesmo em pequenas quantidades, para obter benefícios significativos. É importante seguir as orientações de um profissional de saúde para garantir um uso seguro e eficaz da cúrcuma.

Fonte: catracalivre.com

Adote este simples hábito japonês à noite para acordar com mais energia

Se você costuma começar o dia sem energia, considere adotar uma prática noturna simples, mas poderosa, que pode transformar sua manhã. O Japão é conhecido por seus métodos eficazes de autocuidado, e um hábito noturno pouco divulgado pode ser o segredo para acordar com mais disposição e bom humor.

Esse hábito não só melhora o sono, como também prepara sua mente e corpo para um novo dia com mais vigor. Mas o que é esse hábito e como ele pode te ajudar?

Oyasumi Kaizen é um método inspirado na filosofia Kaizen, que promove a melhoria contínua por meio de pequenas mudanças diárias. Originado no Japão após a Segunda Guerra Mundial, o Kaizen é amplamente aplicado em diversos contextos, inclusive no desenvolvimento pessoal.

A prática envolve reservar alguns minutos antes de dormir para refletir sobre o dia, agradecer pelas pequenas vitórias e identificar maneiras de melhorar no dia seguinte. Esse ritual fecha o dia com uma atitude positiva e ajuda a reduzir o estresse.

Ao incluir essa prática reflexiva em sua rotina noturna, você libera as sobrecargas acumuladas e prepara sua mente para o que está por vir. Antes de dormir, pense sobre o que fez durante o dia e em como pode evoluir no futuro.

Para potencializar os efeitos do Oyasumi Kaizen, é importante criar um ambiente calmo e sem distrações. Desligue seus dispositivos eletrônicos, acenda uma vela aromática ou coloque uma música relaxante.

Transforme seu quarto em um espaço de paz e introspecção, onde você possa se conectar consigo mesmo sem interrupções.

Com o tempo, você notará uma mudança notável em sua disposição diária e sua capacidade de manter uma mentalidade positiva e equilibrada.

Fonte: catracalivre.com

Queime gordura sem sair da cadeira: novo estudo revela exercício eficaz

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Houston descobriu uma maneira simples de acelerar o metabolismo e queimar gordura sem precisar se levantar da cadeira. O estudo mostrou que ativar o músculo sóleo, localizado na panturrilha, pode ser extremamente eficaz para aumentar a queima de gordura e melhorar o controle da glicose no sangue.

Essa descoberta oferece uma solução prática para combater os efeitos negativos do sedentarismo.

COMO O EXERCÍCIO DO MÚSCULO SÓLEO AUMENTA A QUEIMA DE GORDURA?

Liderado pelo professor Marc Hamilton, o estudo revelou que a ativação do músculo sóleo, mesmo enquanto se está sentado, pode elevar significativamente o metabolismo oxidativo. Esse tipo de metabolismo é responsável por queimar carboidratos, gorduras e proteínas, e é mais eficiente do que jejum intermitente e outros tipos de exercício.

O professor Hamilton explica: “Quando ativado corretamente, o músculo sóleo pode elevar o metabolismo oxidativo local a altos níveis por horas, não apenas minutos.”

COMO REALIZAR O EXERCÍCIO CORRETAMENTE?

O exercício é simples de fazer: sente-se com os pés apoiados no chão e levante e abaixe o calcanhar repetidamente. Por ser de baixo impacto, pode ser realizado por longos períodos sem causar desgaste físico, tornando-o acessível para todos, especialmente para aqueles que passam muito tempo sentados.

QUAIS SÃOS OS BENEFÍCIOS DESSE MOVIMENTO?

Além de acelerar a queima de gordura, o exercício do sóleo mostrou benefícios significativos no controle da glicose no sangue. A pesquisa revelou uma melhoria de 52% no controle da glicemia e uma redução de 60% na necessidade de insulina após a ingestão de uma bebida com glicose, sugerindo que esse exercício pode ser uma ferramenta útil na prevenção de condições como diabetes e obesidade.

O professor Hamilton acredita que este exercício pode ajudar a mitigar os riscos associados a longos períodos de inatividade, que incluem doenças cardíacas, diabetes e demência. Manter o metabolismo ativo mesmo quando se está sentado pode ser uma forma eficaz de melhorar a saúde geral.

Fonte: catracalivre

6 hábitos simples que podem acrescentar 20 anos à sua vida, segundo estudos

Pequenas mudanças no cotidiano podem ter um impacto significativo na longevidade. De acordo com pesquisas recentes, incorporar hábitos simples, como caminhar regularmente ou explorar a criatividade, pode aumentar sua expectativa de vida.

Aqui estão alguns hábitos recomendados pela ciência que podem prolongar sua vida e promover um bem-estar geral:

  1. Caminhar Diariamente
    Estudos sugerem que uma caminhada de apenas 10 minutos por dia pode adicionar até um ano à sua vida. Caminhar 30 minutos diários pode resultar em um aumento de até 2,5 anos na expectativa de vida para homens e 1,4 anos para mulheres, de acordo com pesquisadores da Universidade de Leicester. A prática regular de exercícios, mesmo que moderada, melhora a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.
  2. Manter uma Atitude Otimista
    Ser otimista pode ter um efeito comparável ao exercício físico na longevidade. Pesquisa com mais de 150.000 mulheres revelou que aquelas com uma visão mais positiva da vida viveram cerca de 4,5 anos a mais. O bem-estar emocional é crucial para uma vida mais longa e saudável.
  3. Participar de Atividades Criativas
    Envolver-se em atividades criativas como pintura, desenho ou tocar um instrumento pode adicionar até 10 anos à sua vida. Estudos mostram que a prática de atividades artísticas reduz o estresse e melhora a saúde mental, independentemente do nível de habilidade.
  4. Socializar Regularmente
    Manter amizades e uma rede social sólida é essencial para uma vida longa. Pesquisas indicam que ter um círculo social ativo pode contribuir para uma expectativa de vida maior, mesmo se a pessoa não seguir um estilo de vida perfeitamente saudável. Laços afetivos são fundamentais para o bem-estar físico e emocional.
  5. Ler Com Frequência
    A leitura regular pode aumentar a longevidade, especialmente para pessoas com mais de 50 anos. Um estudo de 2016 publicado na revista Social Science & Medicine revelou que leitores frequentes têm uma expectativa de vida média de dois anos a mais em comparação com não leitores. A leitura não apenas oferece relaxamento, mas também estimula o cérebro e melhora a saúde cognitiva.
  6. Buscar Educação Contínua
    Investir em educação pode prolongar a vida. De acordo com uma pesquisa publicada na revista The Lancet, a cada ano adicional de estudo, o risco de morte diminui em 2%. A educação promove comportamentos saudáveis e capacita a tomada de decisões informadas sobre a própria saúde.

Esses hábitos simples podem ser facilmente incorporados ao dia a dia e têm o potencial de não só aumentar a sua longevidade, mas também melhorar a qualidade de vida ao longo dos anos.

Fonte: catracalivre

Depois do frio, o calor: confira quais são os impactos da mudança brusca de temperatura no organismo

Depois de dias de frio intenso, São Paulo e outros estados brasileiros devem ser atingidos por uma onda de calor, conforme o Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia). Mas, afinal, quais são os impactos dessas mudanças bruscas de temperatura para o organismo?

A biomédica Patrícia Pacheco explica que essas mudanças podem causar diversos impactos no organismo, afetando tanto a saúde física quanto o bem-estar geral. A variação rápida de temperatura pode enfraquecer o sistema imunológico e, por isso, facilitar a ocorrência de resfriados, gripes e infecções, por exemplo.

“Pessoas com asma ou alergias, por exemplo, podem sofrer exacerbações dos sintomas devido às variações na temperatura e umidade, que podem desencadear crises. A adaptação a temperaturas extremas pode causar estresse no corpo, o que pode suprimir temporariamente a função imunológica”, explica Patrícia Pacheco, que também é professora do curso de Biomedicina da Estácio.

Outro alerta da biomédica é em relação ao sono. “A temperatura ambiente afeta diretamente a qualidade do sono. Mudanças bruscas podem dificultar a adaptação do corpo, resultando em noites mal dormidas”, explica.

Para manter a imunidade forte e minimizar os impactos da variação considerável de temperatura, a professora da Estácio explica que é importante manter uma alimentação balanceada, com consumo de frutas como laranja e acerola, que são ricas em vitaminas e minerais. A hidratação também é fundamental para manter o funcionamento adequado do corpo, inclusive por facilitar a eliminação de toxinas.

A biomédica Patrícia Pacheco explica, ainda, que o sono de qualidade é fundamental para a regeneração do corpo e para a manutenção de um sistema imunológico forte. Por isso, a dica é manter o quarto sempre com uma temperatura confortável e minimizar as luzes e ruídos que possam atrapalhar o sono.

A prática de exercícios físicos e o controle do estresse também são aliados no fortalecimento da imunidade. “O estresse em excesso pode enfraquecer a imunidade. Por isso, o indicado é organizar a rotina e gerenciar o próprio tempo para evitar situações estressantes”, afirma a biomédica.

Sua queda de cabelo pode ser resultado da falta dessas vitaminas

A queda de cabelo é uma preocupação que afeta muitas pessoas, podendo ser resultado de vários fatores, incluindo a falta de vitaminas essenciais. Uma dieta inadequada pode enfraquecer os fios e aumentar a probabilidade de queda. Identificar e tratar deficiências nutricionais pode ser crucial para manter a saúde capilar.

Se você está enfrentando uma perda excessiva de cabelo, é importante avaliar se sua alimentação está atendendo todas as suas necessidades nutricionais. Consultar um médico para realizar exames pode ajudar a determinar se a queda está ligada a deficiências vitamínicas. A seguir, estão algumas vitaminas que, se ausentes, podem impactar a saúde do cabelo:

Vitamina D: Essencial para o fortalecimento e crescimento dos fios, a vitamina D ajuda na formação de novos folículos capilares e pode prevenir a queda excessiva. Para manter níveis adequados, inclua na dieta peixes gordurosos, gema de ovo e cogumelos, além de buscar exposição moderada ao sol.

Vitamina B7 (Biotina): Conhecida por seu papel na produção de queratina, a biotina é vital para a saúde dos cabelos. Sua deficiência pode resultar em fios fracos e quebradiços. Alimentos ricos em biotina incluem ovos, nozes, sementes e espinafre, além de suplementos que devem ser tomados sob orientação médica.

Vitamina B12: Essencial para a formação de células sanguíneas e para a saúde dos folículos capilares, a vitamina B12 pode afetar a saúde do cabelo se estiver em níveis baixos. Fontes de vitamina B12 incluem carnes, peixes, ovos e laticínios. Vegetarianos e veganos devem considerar suplementos ou alimentos fortificados.

Vitamina E: Como um potente antioxidante, a vitamina E protege o cabelo dos danos causados por radicais livres e melhora a circulação no couro cabeludo. A deficiência pode resultar em cabelos secos e frágeis. Boas fontes de vitamina E são nozes, sementes, abacate e óleos vegetais.

Zinco: Fundamental para a reparação dos tecidos capilares e crescimento do cabelo, a deficiência de zinco pode levar à queda e enfraquecimento dos fios. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne vermelha, sementes de abóbora e grão-de-bico.

Ferro: A deficiência de ferro, especialmente comum em mulheres, pode resultar em cabelos finos e quebradiços devido à sua importância na produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os folículos capilares. Inclua na dieta carnes vermelhas, feijão, lentilhas e espinafre, e considere a suplementação, se necessário, com orientação médica.

Reconhecer e corrigir essas deficiências vitamínicas pode ser um passo importante para melhorar a saúde dos cabelos e prevenir a queda excessiva.

Fonte: catracalivre.com

3 medicamentos elevam risco de demência, segundo nova pesquisa

Uma nova pesquisa da Universidade da Califórnia-São Francisco, publicada no Journal of Alzheimer’s Disease, indica que o uso frequente de medicamentos para dormir pode elevar o risco de demência em até 79%. O estudo focou em medicamentos como zolpidem, clonazepam, diazepam e alguns antidepressivos. O aumento do risco é particularmente notável entre os indivíduos brancos, com o tipo e a dose do medicamento desempenhando um papel crucial.

O estudo, intitulado “Saúde, Envelhecimento e Composição Corporal”, acompanhou cerca de três mil idosos ao longo de nove anos. Dos participantes, 42% eram negros e 58% brancos. Cerca de 20% dos participantes desenvolveram demência durante o estudo. Aqueles que usavam medicamentos para dormir com frequência apresentaram um risco 79% maior de desenvolver a doença comparado aos que usavam esses medicamentos raramente.

Além disso, o estudo sugere que certos medicamentos para dormir podem ter um impacto mais significativo no risco de demência do que outros. Yue Leng, principal autor do estudo, recomendou que pacientes com problemas de sono considerem alternativas como a terapia cognitivo-comportamental para insônia antes de recorrer a medicamentos. A melatonina pode ser uma opção mais segura, mas mais pesquisas são necessárias para avaliar seus efeitos a longo prazo.

Estudos anteriores também haviam indicado um vínculo entre o uso de medicamentos para dormir e o desenvolvimento de demência. Um estudo de 2015, por exemplo, associou o uso de zolpidem ao aumento do risco de demência e Alzheimer, mesmo considerando outras condições de saúde como hipertensão e diabetes.

O zolpidem, um hipnótico não benzodiazepínico, é usado para tratar a insônia, ajudando a induzir e prolongar o sono. Contudo, seu uso prolongado pode levar à dependência. O clonazepam (Rivotril) e o diazepam, ambos benzodiazepínicos, também têm efeitos sedativos e são prescritos para ansiedade, distúrbios do sono e outras condições. No entanto, seu uso pode causar efeitos colaterais significativos, incluindo problemas de memória e coordenação.

Esses medicamentos agem no neurotransmissor GABA, que regula o sono e pode, em longo prazo, contribuir para problemas cognitivos. Portanto, é essencial considerar alternativas e monitorar cuidadosamente o uso desses medicamentos.

Informações: catracalivre.com

Sinais precoces do câncer de pâncreas; aprenda a identificá-los

O câncer de pâncreas é um dos tipos mais difíceis de detectar precocemente e apresenta uma baixa taxa de sobrevivência em estágios avançados. No entanto, avanços recentes estão melhorando tanto a detecção quanto as opções de tratamento.

IMPORTÂNCIA DO DIAGNÓSTICO PRECOCE

Segundo o programa SEER do Instituto Nacional de Câncer dos Estados Unidos, a taxa de sobrevivência para pacientes com câncer de pâncreas diagnosticado precocemente é cerca de 43,9% após cinco anos. Em contraste, a taxa de sobrevivência para casos diagnosticados em estágios avançados, com metástase, cai para menos de 5%. Em resposta a esses dados preocupantes, a Sociedade Brasileira de Cirurgia Oncológica (SBCO) está promovendo iniciativas para melhorar a detecção precoce da doença.

SINAIS PRECOCES E DETECÇÃO

Os sintomas iniciais do câncer de pâncreas podem ser sutis, mas identificá-los é essencial. De acordo com um estudo publicado no The Official Journal of the International Hepato Pancreato Biliary Association, cerca de 75% dos pacientes apresentam prurido na pele como um sinal precoce. Outros sintomas a serem observados incluem dor abdominal, perda de peso, fadiga, icterícia e urina escura. Detectar esses sinais cedo é crucial para aumentar as chances de um tratamento eficaz e melhorar o prognóstico.

OPÇÕES DE TRATAMENTO

Quando o câncer é detectado nas fases iniciais, tratamentos como cirurgia podem ser mais eficazes. Isso pode envolver a remoção parcial do pâncreas e, em alguns casos, também de órgãos adjacentes como o duodeno e a vesícula biliar. Além da cirurgia, tratamentos complementares como quimioterapia, radioterapia e imunoterapia estão sendo cada vez mais usados para melhorar as perspectivas de sobrevivência dos pacientes.

Informações: catracalivre

Conheça suco que pode reduzir a pressão arterial e proteger o coração

Pesquisas recentes revelaram que um copo de 250 ml de um suco específico pode ajudar a diminuir a pressão arterial. O suco de beterraba, conhecido por suas propriedades benéficas, demonstrou ter um impacto positivo na redução da hipertensão.

A hipertensão, ou pressão alta, é uma condição séria que faz com que o coração tenha que trabalhar mais intensamente para bombear sangue pelo corpo. Isso pode causar danos aos vasos sanguíneos e órgãos, aumentando o risco de eventos graves como derrames e ataques cardíacos.

Uma dieta inadequada é um fator importante no desenvolvimento da hipertensão, sendo o consumo excessivo de sal um dos principais vilões. Contudo, um estudo da Universidade Queen Mary de Londres destacou os benefícios do suco de beterraba na redução da pressão arterial.

Segundo o estudo publicado no periódico Hypertension em 2015, o consumo diário de 250 ml de suco de beterraba resultou em uma redução média de aproximadamente 8/4 mmHg na pressão arterial.

Os pesquisadores enfatizaram a importância dessa redução, já que um aumento de apenas 2 mmHg na pressão arterial está associado a um aumento de 7% no risco de morte por doenças cardíacas e 10% no risco de derrame.

Os efeitos positivos do suco de beterraba são atribuídos ao seu alto conteúdo de nitratos, compostos que ajudam a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos. Outros alimentos ricos em nitratos, que podem igualmente beneficiar a pressão arterial, incluem espinafre, ruibarbo, aipo, alface e agrião.

Como reduzir o açúcar no sangue: conheça algumas estratégias eficazes

Para manter a glicemia sob controle e promover uma saúde geral melhor, adotar mudanças simples no cotidiano pode fazer uma grande diferença. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) sugere várias abordagens para ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, especialmente para aqueles que enfrentam diabetes tipo 2.

Dicas para Controlar a Glicose

Para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, é fundamental adotar um estilo de vida saudável. Isso inclui seguir uma dieta equilibrada, rica em fibras, vegetais não amiláceos e grãos integrais. É importante evitar açúcares adicionados e gorduras saturadas.

Monitoramento e Alimentação

Antes de fazer alterações na dieta e no estilo de vida, é essencial monitorar regularmente os níveis de glicemia para compreender as necessidades individuais. Optar por alimentos com baixo índice glicêmico e ricos em fibras pode ajudar a manter a glicose estável e prevenir picos que poderiam causar problemas de saúde.

Exercícios e Benefícios da Fibra

A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas e natação, melhora a capacidade do corpo de utilizar a insulina de forma mais eficiente. Além disso, uma dieta rica em fibras ajuda a reduzir a absorção de açúcar, promove a saciedade e melhora o trânsito intestinal.

Hidratação e Estresse

Manter uma boa hidratação é crucial; beber água suficiente ajuda a diluir a glicose no sangue e substitui bebidas açucaradas. Técnicas de relaxamento também são importantes para controlar o estresse, que pode elevar os níveis de açúcar no sangue.

Importância do Sono

Uma rotina noturna adequada e um ambiente de sono saudável são fundamentais para a saúde metabólica. Garantir uma boa qualidade de sono pode ter um impacto positivo no controle do açúcar no sangue.

Informações: catracalivre