Estratégias práticas para controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde

Controlar os níveis de açúcar no sangue é fundamental para pessoas com diabetes tipo 2 ou para aqueles que desejam evitar problemas de saúde. Pequenas alterações na rotina, como uma alimentação saudável e a prática de exercícios, podem fazer uma grande diferença.

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E MONITORAMENTO

O primeiro passo para manter o açúcar no sangue sob controle é uma dieta equilibrada. Alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos integrais, são altamente recomendados. Optar por itens com baixo índice glicêmico ajuda a estabilizar os níveis de glicose, evitando picos indesejados. Além disso, é importante reduzir a ingestão de açúcares adicionados e gorduras saturadas. Monitorar os níveis de glicose regularmente é essencial para entender como o corpo reage à alimentação e ajustar os hábitos conforme necessário.

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA E HIDRATAÇÃO

A prática de exercícios físicos é crucial para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Atividades como caminhada, ciclismo e natação ajudam na queima de calorias e aumentam a sensibilidade à insulina, o que favorece a regulação da glicose. A hidratação adequada também desempenha um papel importante; beber água regularmente ajuda a diluir a concentração de açúcar no sangue e facilita sua eliminação pelos rins. Trocar bebidas açucaradas por água é uma excelente estratégia para o controle da glicemia.

ESTRESSE E SONO: FATORES INFLUENTES NA GLICEMIA

O estresse pode impactar diretamente os níveis de glicose, pois aumenta a produção de hormônios que elevam a glicemia. Práticas de relaxamento, como mindfulness e meditação, são úteis para manter o equilíbrio mental e físico. Além disso, uma boa qualidade de sono é vital para o controle do açúcar no sangue. Criar uma rotina noturna, evitar eletrônicos antes de dormir e ter um ambiente propício para o descanso pode melhorar a saúde metabólica.

MANUTENÇÃO DA SAÚDE A LONGO PRAZO

Com essas mudanças simples no estilo de vida, é possível manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e promover uma saúde melhor a longo prazo.

Fonte: catracalivre

Cinco dicas para saborear doces sem comprometer a saúde bucal

Em outubro o consumo de doces está em alta pela comemoração de duas datas especiais: o Dia das Crianças e o Halloween. Com isso, tanto a saúde bucal das crianças quanto dos adultos pode ser prejudicada, sendo o surgimento de cáries um dos principais riscos durante esse período. Segundo dados do Ministério da Saúde, cerca de 12 milhões de brasileiros procuram dentistas anualmente, destacando a importância de cuidados preventivos com a saúde bucal.

A dentista Fernanda Marur, coordenadora técnica da Oral Sin, orienta que a prevenção é sempre o melhor tratamento, e que é possível manter uma alimentação doce sem abrir mão da saúde bucal. Abaixo seguem cinco dicas da especialista para que essas datas possam ser comemoradas com tranquilidade e sorrisos saudáveis.

1- Atenção aos tipos de doces: O açúcar presente nos doces industrializados é praticamente o mesmo em todos, mas o alerta maior vai para os doces mais pegajosos, como balas, chicletes e pirulitos. Esses doces tendem a ficar mais aderidos à superfície dentária, dificultando sua remoção e aumentando o risco de cáries. Ao optar por guloseimas, prefira aquelas que são menos propensas a grudar nos dentes.

2- Hidrate-se após o consumo: Uma dica simples e eficiente é beber bastante água após a ingestão de doces. Além de hidratar, a água auxilia na remoção dos resíduos de açúcar que ficam nos dentes. A ingestão de água é uma aliada importante para minimizar os danos causados pelo açúcar, especialmente quando a escovação imediata não é possível.

3- Higienização frequente e eficaz: A escovação dos dentes deve ser feita sempre após as refeições e, em especial, após o consumo de doces. Os dentes das crianças são mais frágeis, e a anatomia dos dentes de leite favorece a retenção de resíduos, exigindo maior cuidado dos responsáveis. O ideal é que os pais supervisionem ou ajudem na escovação, principalmente à noite, antes de dormir. Durante o sono, a produção de saliva diminui, tornando o ambiente bucal mais propenso à desmineralização, ponto de partida para a cárie.

4- Escovação, fio dental e enxaguante bucal: Além da escovação, o uso do fio dental e enxaguante bucal são fundamentais para uma higiene completa. Esses aliados complementam a ação da escova, garantindo que os resíduos de açúcar não fiquem presos entre os dentes e que as áreas de difícil acesso sejam adequadamente limpas.

5- Mantenha as visitas regulares ao dentista: A frequência de consultas ao dentista não precisa ser aumentada durante os meses de maior consumo de doces, mas é fundamental que os pais não relaxem nos cuidados diários. Mais importante do que aumentar as idas ao consultório é garantir a correta higienização em casa. Além disso, durante as consultas regulares, o dentista pode indicar a aplicação de flúor ou selantes, que ajudam a prevenir cáries.

5 sintomas de que seus olhos estão precisando de óculos

O ato de enxergar é uma das façanhas mais fascinantes do corpo humano. Desde bebês, um dos primeiros estímulos com o mundo é provocado pela visão.

“Com a formação da visão, é comum que, embora as pessoas tenham dificuldades imperceptíveis para ver, acostumem-se com o baixo estímulo recebido e passem quase a vida toda sem saber que poderiam estar enxergando melhor com a utilização de óculos”, explica o Dr. Fernando Ramalho, especialista em cirurgia refrativa no Oftalmos – Hospital de Olhos, em Santa Catarina.

“Os óculos são acessórios importantes, pois auxiliam na devolução da nitidez e promovem conforto ao enxergar. Até saber precisamente qual deve ser utilizado, existem alguns sintomas que, na maioria das vezes, passam despercebidos e requerem atenção médica”, completa Ramalho

A seguir, o especialista do Oftalmos cita alguns desses sintomas:

Visão Embaçada: também chamada de turva, trata-se da dificuldade em enxergar com clareza, tanto de longe quanto de perto. Normalmente pode ser acompanhada de tonturas e enjoos.

Apertar os Olhos: comum em pessoas com miopia (distúrbio visual que se caracteriza pela dificuldade de ver com clareza o que está longe). Esse ato acaba se tornando uma solução provisória dependendo da distância, mas, assim que uma pessoa termina o que estava fazendo, a visão costuma embaçar novamente.

Dor nos olhos: bastante associado ao cansaço ocular, pode ser resultado de muitas horas de exposição ao sol e uso recorrente de dispositivos eletrônicos, principalmente.

Chegar muito perto de objetos para enxergá-los melhor: quando uma pessoa se aproxima muito dos objetos do rosto para enxergar mais nitidamente, pode ser outro sinal de miopia.

Sensibilidade à Luz: pessoas com alguma dificuldade para enxergar normalmente possuem algum tipo de sensibilidade ao serem expostas a qualquer tipo de luz, seja ela natural ou artificial.

“É importante ressaltar que o uso de óculos deve ser feito apenas com indicação de um oftalmologista. Qualquer sensibilidade na visão requer a procura de um médico para que a queixa e o histórico do paciente sejam analisados, e então sejam realizados alguns exames complementares”, finaliza o Dr. Fernando Ramalho.

Sinais incomuns de AVC que poucas pessoas reconhecem

Esteja atento aos sinais de Acidente Vascular Cerebral (AVC), pois a identificação rápida pode ser crucial para salvar vidas ou reduzir sequelas. O AVC ocorre quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido, resultando na morte das células cerebrais. Reconhecer os sintomas clássicos, como fraqueza em um lado do corpo, dificuldade para falar e paralisia facial, é fundamental para buscar ajuda médica imediatamente.

Entretanto, existem sinais menos comuns que também podem indicar um AVC, e muitas pessoas não estão cientes deles. Esses sintomas igualmente sérios merecem atenção.

Um dos sinais inesperados é a confusão ou desorientação súbita. A pessoa pode se sentir perdida, não reconhecer o ambiente ou as pessoas ao seu redor, mesmo na ausência de sintomas mais evidentes, como fraqueza muscular.

Mudanças na visão também podem ocorrer. Embora a perda de visão em um olho seja um sintoma conhecido, alterações sutis, como visão turva, dupla ou dificuldade em focar, podem passar despercebidas.

Além disso, o AVC pode causar alterações de comportamento, como irritabilidade, confusão ou euforia descontrolada. Essas mudanças podem surgir sem sinais físicos claros e, por isso, são frequentemente ignoradas.

Outro sintoma que pode ser menos reconhecido é a dificuldade de fala que não envolve gagueira. Isso pode incluir problemas sutis, como dificuldade para encontrar palavras, alterações no tom de voz ou fala arrastada, que pode parecer semelhante a um estado de embriaguez.

Por fim, náuseas ou vômitos repentinos, sem relação aparente com indigestão ou intoxicação alimentar, também podem estar associados a um AVC, especialmente quando acompanhados de tontura e perda de coordenação.

A conscientização sobre esses sinais menos conhecidos pode ser vital para a prevenção. Manter hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, atividade física regular e evitar o tabagismo, pode ajudar a reduzir o risco de AVC.

5 cuidados para proteger os olhos das crianças nas brincadeiras ao ar livre e durante jogos de videogame

Brincar é essencial para o desenvolvimento das crianças, estimula a imaginação, a criatividade e a socialização. A criança que brinca se conecta com o mundo, vivencia experiências e aprende a interagir com os outros. E os benefícios ocorrem tanto em atividades ao ar livre, quanto ao jogar videogame ou assistir um desenho.

A oftalmopediatra Márcia Ferrari, do H.Olhos, Hospital de Olhos da Rede Vision One, explica que “a estimulação visual depende da entrada, nos olhos, de cor, luz, forma e movimento, ou seja, tudo o que tem em um jogo de videogame ou um desenho animado”.

Já nas brincadeiras ao ar livre a criança desenvolve a visão para longe e realiza atividades como correr, pular e escalar que fortalecem os músculos, melhoram a progressão motora e ajudam a desenvolver equilíbrio e resistência. Mas é importante que os pais fiquem atentos para garantir a segurança dos pequenos enquanto brincam.

A médica recomenda 5 cuidados para proteger a visão durante os jogos e brincadeiras, principalmente se a criança usa óculos:

– manter a criança a uma distância segura da TV e do aparelho de videogame;

– limitar o uso de dispositivos eletrônicos a uma hora por dia, entre os 6 e 10 anos, e de duas a três horas para os adolescentes;

– evitar o acesso ao videogame ou a TV no período da noite, pois a luz artificial pode interferir no ciclo de sono da criança;

– nas brincadeiras ao ar livre, prender os óculos para que fiquem bem fixados ao rosto e evitar armações de metal.

– em dias ensolarados, colocar um chapéu ou boné na criança para proteger os olhos da luminosidade intensa do sol.

De acordo com a oftalmopediatra Márcia Ferrari, “embora os óculos escuros sejam uma opção para proteção da visão dos raios solares, eles só são indicados para crianças que possuem albinismo ou apresentam fotofobia, que é a sensibilidade excessiva à luz”.

Para as crianças que realizam atividades esportivas com frequência e precisam utilizar óculos, a médica lembra que hoje existem armações com baixo risco de quebra, que possuem um acolchoamento por dentro para aumentar a proteção. O importante é garantir supervisão e os cuidados adequados para os pequenos poderem desenvolver suas habilidades com segurança.

Quatro dicas práticas para higienizar a salada do dia a dia

Inserir folhas e vegetais na rotina alimentar é fundamental para equilibrar a dieta. Porém, é parte importante a higienização correta dos alimentos, principalmente aqueles que vêm da terra, evitando doenças como salmonelose, verminose e hepatite. Para isso, a nutricionista do Divino Fogão, Jéssica Benazzi, ensina métodos para a limpeza eficaz para a salada do dia a dia.

Separe as folhas: durante o processo de higienização das folhas é recomendado separá-las individualmente para facilitar a remoção de terra e de bichinhos que se alimentam das hortaliças. É nesse momento que também é indicado retirar as partes estragadas.

Lavagem em água corrente: após a separação, as folhas devem ser lavadas em água corrente e esfregadas com as próprias mãos para retirar toda a sujeira do alimento. Chamado de arraste, a técnica permite a limpeza de impurezas que ficam entre uma ranhura e outra. Para além das hortaliças, frutas, legumes e vegetais também precisam passar pelo mesmo processo.

Imersão com água sanitária ou solução clorada: para isso, basta utilizar uma colher de sopa do produto para um litro de água. Os alimentos devem ficar submersos de 10 a 15 minutos e depois serem lavados em água corrente individualmente.

Conservação: seque os alimentos com papel toalha ou em vasilhas adequadas para remoção de água. Para manter conservado em geladeira, utiliza potes de vidro ou plástico com tampa, forre com papel toalha para evitar a umidade e guarde na gaveta de legumes ou na parte menos fria do eletrodoméstico. Além disso, é indicado que faça porções das saladas, de acordo com sua rotina e refeições diárias. Isso promove mais praticidade para as refeições diárias.

Sobre o Divino Fogão:

Desde 1984, o Divino Fogão lançou-se no mercado com uma estratégia inovadora, servindo o que há de mais saboroso e variado da comida típica da fazenda. Hoje, o Divino Fogão é nacionalmente reconhecido por seus produtos de excelente qualidade e com sabor genuinamente brasileiro. Receitas próprias e exclusivas foram desenvolvidas ao longo dos anos, procurando atender o gosto e o paladar brasileiro. A rede conta hoje com 218 pontos de vendas que incluem as operações em shopping centers e o projeto de dark kitchen, voltado apenas ao sistema delivery.

Sucos naturais que ajudam a reduzir o colesterol ruim de forma gradual; aprenda a preparar

Manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para a saúde do coração e do sistema circulatório. Além de uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, algumas bebidas naturais podem ser aliadas nesse processo. Certos sucos, ricos em fibras e antioxidantes, são eficazes na redução do colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim.

É importante lembrar que, embora esses sucos possam contribuir para a saúde, eles não substituem um estilo de vida saudável. O consumo de sucos deve ser combinado com uma dieta balanceada e a prática de atividades físicas, além de evitar alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.

Sucos que ajudam a baixar o colesterol:

  1. Suco de laranja com aveia
    A laranja é rica em vitamina C, um antioxidante que ajuda a controlar o colesterol LDL. A aveia, por sua vez, contém beta-glucana, uma fibra solúvel que auxilia na eliminação do colesterol pelo intestino.
    Como fazer: Misture 200 ml de suco de laranja natural com 2 colheres de sopa de aveia e bata no liquidificador. Beba diariamente.
  2. Suco de aipo com maçã
    O aipo é conhecido por seus efeitos antioxidantes e por conter fibras que ajudam a regular o colesterol. Já a maçã é rica em pectina, uma fibra que se liga ao colesterol no intestino e facilita sua eliminação.
    Como fazer: Bata aipo e maçã com água no liquidificador e consuma sem coar.
  3. Suco de berinjela com limão
    A berinjela é famosa por suas propriedades que reduzem o colesterol, enquanto o limão, rico em vitamina C, potencializa esse efeito com seus antioxidantes.
    Como fazer: Corte meia berinjela em fatias, adicione o suco de um limão e bata com 300 ml de água. Consuma em jejum.
  4. Suco de romã
    A romã é rica em polifenóis, antioxidantes que ajudam a evitar a oxidação do colesterol LDL, prevenindo o acúmulo de gordura nas artérias.
    Como fazer: Bata a polpa de uma romã com 200 ml de água ou água de coco. Consuma sem coar.
  5. Suco de uva integral
    O suco de uva integral, especialmente o de uvas roxas, é uma excelente fonte de resveratrol, que protege as artérias e reduz o colesterol ruim.
    Como fazer: Beba 200 ml de suco de uva integral (sem açúcar) diariamente.

Bebidas a serem evitadas:

Pessoas com colesterol elevado devem evitar refrigerantes açucarados, milkshakes e bebidas alcoólicas. Bebidas açucaradas, em particular, têm sido associadas ao aumento dos níveis de gordura no sangue.

Esses sucos podem ser aliados na busca por uma vida mais saudável, mas não substituem outros cuidados essenciais.

Fonte: catracalivre

Anvisa proíbe medidor de pressão e termômetro com coluna de mercúrio; entenda

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu, em todo o território brasileiro, a fabricação, importação, comercialização e o uso em serviços de saúde de termômetros e esfigmomanômetros (medidores de pressão arterial) com coluna de mercúrio. A resolução foi publicada nesta terça-feira (24) no Diário Oficial da União.

Os equipamentos abrangidos pela resolução têm uma coluna transparente contendo mercúrio e finalidade de aferir valores de temperatura corporal e pressão arterial, indicados para uso em diagnóstico em saúde. A proibição não se aplica a produtos para pesquisa, calibração de instrumentos ou uso como padrão de referência.

Ainda de acordo com a resolução, termômetros e esfigmomanômetros com coluna de mercúrio que forem retirados de uso devem seguir as Boas Práticas de Gerenciamento de Resíduos de Serviços de Saúde, fixadas pela Anvisa em 2018.

O descumprimento da resolução, segundo a agência, constitui infração sanitária, sem prejuízo das responsabilidades civil, administrativa e penal cabíveis.

Entenda

Em 2022, a diretoria colegiada da Anvisa aprovou, em reunião pública, iniciativa regulatória sobre o tema, atendendo a uma demanda da Convenção de Minamata, ocorrida no Japão em 2013 e da qual o Brasil é signatário. Pela convenção, o mercúrio deveria ter seu uso reduzido em todo o mundo até 2020.

O metal pesado, segundo a agência, não representa perigo direto para usuários de termômetros ou de medidores de pressão, mas configura perigoso agente tóxico no meio ambiente quando descartado. A Anvisa destaca ainda que esses equipamentos já contam com alternativas de mercado que não utilizam coluna de mercúrio.

“Termômetros e esfigmomanômetros digitais são produtos para a saúde de uso difundido no Brasil e possuem as mesmas indicações clínicas que os que contém mercúrio. Esses dispositivos também possuem a sua precisão avaliada compulsoriamente pelo Sistema Brasileiro de Avaliação da Conformidade e são ambientalmente mais sustentáveis.”

Fonte: Ag. Brasil

Anvisa proíbe a venda de duas marcas de azeite de oliva e suspende lote de coco ralado

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) anunciou nesta terça-feira (24) a proibição da comercialização de azeites das marcas Serrano e Cordilheira. De acordo com a agência, os produtos foram importados e distribuídos por empresas que não possuem registro no CNPJ, sendo consideradas desconhecidas no Brasil.

Sem a identificação adequada da origem, não há garantias sobre a qualidade e segurança dos azeites. A proibição se estende à fabricação, venda, propaganda e uso dos produtos.

Os azeites afetados são:

  • Azeite de Oliva Serrano, extra virgem, com 0,5% de acidez
  • Azeite de Oliva Cordilheira, extra virgem, com 0,5% de acidez

Além disso, a Anvisa suspendeu a venda e ordenou o recolhimento do lote 030424158 de coco ralado da marca Coco & Cia, após testes indicarem níveis de dióxido de enxofre, um conservante, acima do permitido. A agência também determinou a proibição da distribuição, propaganda e uso do lote afetado.

Dicas para melhorar a memória: técnicas simples para lembrar nomes e informações importantes

Dificuldades para lembrar informações importantes, como nomes e datas, são comuns, mas existem técnicas que podem ajudar a melhorar a memória. A memória é composta por diferentes sistemas, e as pessoas podem ter habilidades variadas. Por exemplo, algumas têm facilidade para lembrar eventos, mas dificuldade com números ou rostos. Isso ocorre devido a diferentes mecanismos neurobiológicos.

Estudos indicam que, além da genética, a prática de estratégias específicas pode aprimorar a capacidade de memorização. Uma técnica eficiente é o “Método dos Loci”, que associa itens a serem lembrados a lugares familiares, como imaginar itens de uma lista de compras distribuídos ao longo de um trajeto conhecido.

Outra técnica bastante útil envolve acrósticos e acrônimos. Utilizamos essas ferramentas para memorizar nomes, criando frases ou palavras que sintetizam várias informações. Por exemplo, para lembrar cidades da Grande Florianópolis (São José, Florianópolis, Palhoça, Biguaçu), podemos criar a frase “Seu Jardim Florido Parece Belo”.

Essas estratégias podem ser aplicadas em contextos escolares, principalmente para memorização de listas ou termos específicos. Contudo, para assuntos mais complexos, é preciso utilizar outros métodos, como a ligação de novas informações a conhecimentos pré-existentes.

A prática regular dessas técnicas e o fortalecimento de conexões entre novas e antigas informações são fundamentais para melhorar a capacidade de retenção. Quanto mais aplicamos esses métodos, mais eficaz se torna o processo de memorização.